說起胸肌鍛鍊，臥推這個動作是每個健身者都要進行的一個動作。雖然具有普遍性，但是臥推還有許多變式供健身者們選擇。其中最簡單的變式臥推就是弓腰臥推和平躺臥推了，在訓練中一不小心就在這兩種動作之間開始切換。
但是這兩種動作形式帶來的效果並不相同， 因此對於每一位健身者的作用並不相同。接下來就具體來講一講這兩種動作的區別，及適合人群。
1.平躺臥推對肩部核心穩定要有較高的要求，弓腰臥推更加穩定
對於一些剛接觸臥推動作的健身者來說，經常會出現身體不穩定的現象，這就是肩部核心不夠穩定導致的。在進行平躺臥推中，肩部核心的作用很大程度上不能發揮出來，因此身體在動作中就不能很好地穩定。而弓腰臥推可以利用腰腹核心來保持身體的穩定性。因此作為新手來說，進行弓背臥推更有利。
2.平躺臥推易出現代償現象
在臥推動作中判斷訓練效果的一個重要因素就是肩膀代償現象的嚴重程度。因為對於肩膀這種小肌肉群並不能承受這麼重的壓力，最終會導致受傷。在弓背臥推中，身體是有一定的角度，這就會讓我們始終處於一個沉肩狀態，大大減弱肩膀代償現象。
3.弓背臥推，平板臥推離心收縮程度那個大
在平躺臥推中，由於你的肩胛骨並不能得到很好的收縮，因此對於胸肌的擠壓效果也較低。而在弓背臥推中，也是由於沉肩狀態可以使得肩胛骨的活動范圍大大加強，這就增加了胸肌的離心收縮程度和擠壓感。
雖然弓背臥推對於健身者們有這麼多優點，但在特定的動作中最好還是避免弓背。否則很容易導致腰部收到很強的壓迫，最終受傷。比如說上斜臥推這種動作。