脂肪最害怕的 8 個行為，做到越多，瘦得越快：
1. 定期進行力量訓練：
肌肉是脂肪的克星，肌肉多的人基礎代謝值會提升，一天下來可以燃燒更多卡路里，脂肪就不容易堆積起來。
想要克制脂肪，就要定期進行力量訓練，新手從徒手深蹲、弓步蹲、臀橋、平板支撐、伏地挺身等自重訓練開始，定期提升訓練強度，可以提升肌肉量，讓身材變得緊實起來。
2.每天吃夠30-35克膳食纖維
膳食纖維吸收水分會膨脹，進而產生飽腹感，減少對其他食物的攝入。減肥的人要進行高纖維飲食，每天吃夠30-35克膳食纖維，可以促進腸道蠕動，廢物也會及時排出，有助於體重管理。
想要吃夠膳食纖維，建議每天吃一斤左右的蔬菜，主食粗細糧1:1結合著吃，再搭配200-300克水果，餐前吃，這樣一天下來就能攝入足夠的膳食纖維，熱量也會更可控。
3.多起來走動
相比於久坐不動的人，定期起來活動可以促進血液循環，激活身體肌群，一天下來的熱量消耗會多100-200大卡，一個月下來就能多燃燒1-1.5斤脂肪。
平時習慣久坐的人，要定個鬧鍾，每隔一小時起來活動3-5分鍾，起來踮踮腳，做做拉伸、深蹲訓練，一天累計步行數不少於6K步，脂肪就不容易堆積起來。
4.控糖飲食
一個人每天的添加糖攝入不超過25克，而現代人的糖分攝入往往超標了。過量糖分攝入不但會堆積脂肪，還會加速皮膚氧化速度，不利於抗衰老。
想要抑制脂肪堆積，就要進行控糖飲食，拒絕各種蛋糕、奶茶、糖果、巧克力、蛋撻，並且警惕各種果醬、麵包、糖醋菜中含有隱形糖。
5.吃一頓高蛋白早餐
早餐是給身體補充能量，開啟代謝的關鍵，不要為了減肥而不吃早餐，這會讓你早上代謝低下，還會讓你飢腸轆轆，容易吃上零食或者午餐過量進食，反而不利於減肥。
減肥的人應該吃一份優質早餐，可以選擇雞蛋、牛奶、豆漿、蝦、雞胸肉等高蛋白食物，搭配一份粗糧（燕麥粥），再吃一份時蔬，熱量控制在400大卡以內。
6.享受睡前飢餓感
脂肪最喜歡你在睡前進食，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。脂肪最害怕吃是飢餓感，當你忍住睡前飢餓感，避免進食，帶著空腹感入睡，可以讓細胞開啟自噬，身體更容易進入燃脂模式，第二天體重也會明顯下降。
7.放慢吃飯速度
狼吞虎咽、吃飯速度太快的人容易過量進食，胃容量也會被撐大，長期以往就會出現熱量過剩，身材就容易發胖。
而放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，大腦有時間接收飽腹信號，一頓飯下來進食量會比狼吞虎咽狀態減少2成左右，脂肪自然不容易堆積起來。
8. 戒液體熱量：
液體熱量包括了含糖飲料、酒精等，這些都是脂肪最愛的飲品，一天一罐可樂，一個月攝入的熱量相當於是1斤以上的脂肪。如果你能選擇喝茶、水等健康無熱量的飲品，相當於一個月可以多減掉一斤脂肪。
