1，早起堅持空腹有氧運動（30分鍾）

空腹有氧運動能夠讓身體直接燃燒脂肪為身體供能，身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原也被消耗得差不多了，所以空腹有氧能夠讓脂肪的燃燒效率提升67%，讓減肥的速度提升上來，維持旺盛的代謝，比如快走40分鍾，或者10分鍾的開合跳等。

2，多吃高蛋白質的食物

多吃高蛋白質的食物，因為它的食物熱效應較高，進入到身體內，身體在消化高蛋白質食物的時候，會消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝，還能夠補充肌肉所需要的營養物質（胺基酸），加快肌肉的修復和生長，維持旺盛的代謝。

三餐的主食更換一下，減少精製碳水的攝入，提升粗糧的比例，既能夠有強飽腹感，還可以穩定血糖，避免血糖波動，粗糧富含的膳食纖維還可以促進腸胃的蠕動，促進身體消化吸收，加快排毒和排便，更有助於維持身體的代謝。

多吃蔬菜，低糖水果，以及全穀物類的主食等，這些食物富含有的膳食纖維能夠促進身體的運轉，特別是促進腸胃的蠕動，加快身體排便，給身體創造一個高效的代謝環境，減少脂肪堆積，有助於控制體脂率。

力量訓練能夠提高肌肉量，提升肌肉質量，保持肌肉活力，還可以維持旺盛的代謝，保持身體活力，塑造身材曲線。力量訓練更有助於維持代謝，肌肉量越多，代謝也就越強，讓你躺著身體都能夠不斷地燃燒脂肪消耗熱量。

平時養成主動多喝水的習慣，喝水可以促進身體的代謝，加快身體的代謝循環，還可以補充身體所需要的水分，提升飽腹感，有助於你控制食慾，避免暴飲暴食。促進血液循環，促進排毒和排便等，想要提升代謝那就多喝水。

管住嘴除了能夠控制熱量的攝入之外，還可以避免身體一直不斷地消化食物，導致身體的代謝下降，而管住嘴可以減少了食物進食，身體得到更好地修復後，消化能力提升，讓你有空腹感，代謝循環也會提升上來。

晚上堅持早睡，多睡覺，不熬夜不晚睡，經常熬夜晚睡會讓身體的內分泌紊亂，代謝下降，激素水平紊亂，皮質醇上升以及飢餓素分泌過多等都會導致暴飲暴食，身材肥胖。

所以睡得早睡得好睡足夠=旺盛代謝，深度睡眠狀態下可以分泌更多的生長激素和瘦素，保持身體的活力代謝。