你知道嗎，伏地挺身個數，反映你的健康狀態。
一個標准伏地挺身，需要胸、肩、手臂、核心、背部甚至下肢穩定肌一起發力，能同時調動上半身大肌群的復合動作。
伏地挺身可以預測心髒風險，比傳統的跑步機測試更准。
研究發現：連 10 個伏地挺身都做不到的人，心血管風險最高，能做 21~30 個的，風險已經降低約
75%；·
而數據也表明：伏地挺身做得多的人，意味著本身更自律、更注重鍛鍊、抽菸喝酒少。也就是說，伏地挺身個數和心髒健康之間，很可能有一部分是因為"愛運動的人剛好兩項都好"，而不是伏地挺身直接練出了好心髒。
堅持伏地挺身訓練，你還會收獲這些好處：
1、體態悄悄變好。久坐容易出現肩頸酸痛、含胸駝背等亞健康問題，氣質也會大打折扣。而伏地挺身訓練的時候，需要核心收緊、身體保持一條直線，在鍛鍊的過程中可以改善肩頸酸痛問題，還能把含胸圓肩探脖子拉回來，前後肌力平衡後自然站直，體態也會變得挺拔。
2、核心和全身協調性變強。伏地挺身不是只動胳膊——從肩到腹到臀到腳踝，整條動力鏈都在參與穩定。練得越標准，你對身體各部位的"控制感"越清晰，這種協調性能遷移到日常搬東西、爬樓梯甚至走路。
3、骨密度和抗衰能力上來了。自重抗阻訓練刺激骨骼，對抗肌肉流失問題，堅持伏地挺身訓練，可以預防三四十歲後的肌少症和骨質疏鬆問題，有效對抗衰老速度。
4、培養自律運動習慣。伏地挺身不挑場地器械、不花時間，只要想鍛鍊，隨時都可以練起來，更容易變成長期習慣，而習慣才是真正改變身體的東西。
那麼，你一次可以完成幾個伏地挺身？
很多久坐一族可能連10個標准伏地挺身都完成不了。這個時候也不要著急，我們可以降低難度，從上斜伏地挺身開始，每組堅持20-30個，每次進行多組累計100個，再慢慢提升到200個。
堅持3-4周時間，再過渡到標准伏地挺身，這個時候你會發現肌肉力量提升了，伏地挺身個數得到了突破。
標准伏地挺身的時候，要注意這幾點：
1、身體保持一條直線：從頭頂到腳踝成直板，核心收緊，別塌腰撅屁股；
2、手肘不要過分外展：大臂與身體夾角控制在 45 度左右，避免"大字型"張開 90 度傷肩；
3、放慢速度，提升質量：下去 2~3 秒、推起 1~2 秒，讓肌肉全程受力，不靠慣性"彈"。
如果你一次性可以完成30-40個伏地挺身，則可以嘗試進階訓練，玩轉花樣伏地挺身：窄距伏地挺身、伏地挺身劃船、寬距伏地挺身、下斜伏地挺身、俯沖式伏地挺身。
