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健身期間要拉伸嗎?運動前拉伸,還是運動後拉伸?

在健身之前,相信大部分都已經了解拉伸,因為上學的時候,老師教導我們,在運動前後一定要拉伸。但是,我們為什麼要拉伸,也不知道在什麼時候拉伸,這個問題也許困擾著很多人。

許多人在健身過程中,完全沒有拉伸,就開始做運動了。這是很常見的現象,那麼在健身期間我們到底要不要重視拉伸?健身前拉伸好還是健身後拉伸好?或許你心裡早已經有了標准答案——健身前熱身,健身後拉伸!

為什麼建議大家健身要拉伸?下面就來說說拉伸的好處

1、拉伸能夠緩解鍛鍊後的肌肉酸痛感,提高血液循環能力,減少乳酸堆積,有利於提高鍛鍊效果。

2、拉伸讓肌肉變靈活,讓身體變得更柔韌,從而降低運動後的風險。

3、拉伸能幫助身體更好的恢復,使鍛鍊效果提高。

4、拉伸能讓肌肉更好的放鬆,從而防止肌肉僵硬,美化肌肉線條,讓身材變得更好看。

5、拉伸能夠讓身體素質變得更好,讓身體保持著健康的狀態。

為什麼健身後拉伸,而不是健身前拉伸呢?其實,從上面也能得出答案了。健身後拉伸能夠降低受傷風險以及其他好處,而跟健身前的熱身也是一樣的。健身前熱身能夠提高運動表現,並降低受傷風險。如果在健身前進行拉伸,特別是進行力量類型的拉伸,就會提高在運動過程中受傷的幾率。

什麼原因呢?在健身前,我們的身體各方面,比如肌肉、骨骼等都處於比較僵硬的狀態,容易受傷。而通過拉伸又會把肌肉拉長,變得鬆弛,導致肌肉恢復過程會加長,減弱運動能力。所以,在健身之前,我們要做的不是拉伸,而是熱身。健身完在拉伸,才是正確的選擇。

整個健身過程是這樣的,先熱身,後做力量訓練,再做有氧運動,最後進行拉伸。

在拉伸過程中,有幾點也是要注意的,下面就一起來看看吧!

1、拉伸的時間不要太久

拉伸時間不是越久越好,盲目的拉伸反而會導致受傷。每次拉伸的時間控制在10-15分鍾即可,每個動作拉伸15-30秒即可。

2、拉伸強度要控制好

拉伸為了緩解肌肉酸痛感以及其他好處,並不是通過拉伸去增肌,所以,在做拉伸運動的時候,不要盲目使用大強度,均勻用力,調整呼吸,慢慢做拉伸才是正確的。

3、拉伸是為了讓肌肉放鬆,而不是緊張

拉伸過程中,讓肌肉放鬆才是正確的,而不是讓肌肉越來越緊張。

4、身體有受傷的部位,不要進行拉伸

在做拉伸動作的時候,如果這個動作針對的部位有受傷,那麼就不要拉伸,避免再一次受傷。

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