腹部贅肉很難減，這是多數減肥人都會發出的抱怨。明明自己每天都有在做卷腹運動，但是就沒能夠減掉腹部贅肉，反而覺得腰酸背痛。
小編想告訴你的是：並不存在局部減脂，卷腹是無法減掉腹部的脂肪的，減脂是全身性的，特別是想要減掉腹部的贅肉，減掉內髒脂肪，才是關鍵。
很多人減肥都會覺得心力交瘁，一部分原因是因為控制了飲食，另外一方面是總是運動覺得累了，其實減肚子並沒有那麼難。找對方法減脂，那麼效果肯定會事半功倍。
腹部贅肉的「克星」，這6個動作，每周4次，讓你擁有平坦腹部
第一個動作：開合跳
開合跳能高效燃燒卡路里，短時間內消耗大量的熱量，提升燃脂心率，研究表明，每天進行 15 分鍾的開合跳，可比同等時間的慢跑多消耗約 20%的熱量。
標准開合跳動作要領：
- 雙腳並攏，雙手自然垂放在身體兩側
- 跳躍時，雙腳向外打開，同時雙手向上伸直在頭頂上方擊掌
- 落地時，雙腳重新並攏，雙手回到身體兩側
注意：動作要連貫流暢，呼吸要有節奏
第二個動作：高抬腿
堅持做高抬腿能夠顯著提升腿部力量，帶動全身的肌肉群參與到運動中，提高身體的燃脂效率，提升燃脂心率，提升身體的平衡能力，讓你的爆發力更強。
標准高抬腿動作要領：
- 保持身體站直，雙腳與肩同寬
- 快速交替將大腿抬高，盡量與地面平行，同時手臂自然擺動，配合腿部動作。
- 注意動作的頻率和節奏，保持呼吸均勻
第三個動作：伏地挺身屈膝跳
堅持做伏地挺身屈膝跳可以增強上肢和下肢的力量，特別是屈膝跳的時候能夠刺激到腹部的肌肉群，提升腹部的運動量，促進燃脂減脂，提升身體的爆發力和敏捷性，改善身體的協調性和穩定性。
標准伏地挺身屈膝跳動作要領：
- 身體呈伏地挺身姿勢，雙手撐地，與肩同寬，雙腿伸直
- 迅速屈膝將雙腳向胸部靠攏，同時雙手保持支撐
- 雙腳著地後，迅速重復動作，注意動作的連貫性和節奏感，保持呼吸平穩
第四個動作：原地左右轉體跳躍
這個動作能夠更好地帶動腹部肌肉，讓腰腹部的肌肉變得更緊實，同時也能夠讓全身消耗大量的熱量，加快身體燃脂減脂，保持活力代謝。
標准原地左右轉體跳躍動作要領：
- 站立時雙腳與肩同寬，保持身體正直，重心平穩。抬頭挺胸，收腹直背，目視前方
- 躍時，藉助腿部力量輕輕跳起，同時以腰部為軸帶動上半身進行左右轉體。轉體的幅度要適中，避免過大或過小
- 手臂自然擺動，配合身體的動作，以保持平衡和協調
第五個動作：仰臥對角線卷腹
這個動作鍛鍊到腹部肌肉群，比如上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹橫肌都得到刺激和鍛鍊，減少了脂肪的堆積，還能夠讓整體腰腹部變得更緊實，讓你的腹部更平坦。分組5組，每組20個完成，間歇30秒。
第六個動作：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體能夠有效鍛鍊腹部肌肉，尤其是腹斜肌。幫助塑造緊致的腹部線條，讓腹部更加平坦有力，增強核心穩定性，助於改善脊柱靈活性，塑造身材曲線。分組5組，每組20個完成，間歇30秒。