1、戒掉每天一杯的含糖飲料

一杯400-500毫升珍珠奶茶的熱量在300大卡左右，而一罐可樂約 140 大卡，這些液體熱量幾乎不帶來飽腹感，一天一杯讓你一個月多攝入的熱量相當於1-1.5斤脂肪。

一個上班白領為了減肥，戒掉了下午的一杯拿鐵，一年下來竟然悄悄瘦了10多斤，腰圍也下降了。

如果你也能瘦下來，只需要將每天的含糖飲料改為無熱量的溫開水、綠茶，2個月下來就能多減掉 2-3斤脂肪。

2、戒掉餐後的小零食

有的人正餐吃得不多，卻在餐後吃上各種小零食，卻低估了這些小零食的熱量，有的人下午磕上一把瓜子、一小包薯片、幾塊餅乾的熱量，熱量就超過了400大卡，卻沒有什麼飽腹感，並不會影響下一餐的進食量。

而這種"無意識進食"卻是你發胖的元兇，一周3次小零食，熱量就超過了1200大卡，一個月就是將近5000大卡，相當於一斤多脂肪的熱量。

如果你能戒掉餐後零食，餓了饞了可以吃一個蘋果，熱量大概在100大卡以內，相比於零食可以少攝入300大卡，一個月下來就能多減掉一斤脂肪。

晚上身體胰島素敏感度下降，這個時候不宜攝入過量的精製碳水。有的人晚餐會吃2碗白米飯，而白米飯、白面條、饅頭、麵包這類精製碳水，升糖指數高，吃下去血糖迅速飆升，胰島素會大量分泌，身體會開啟囤脂模式。

減肥的人，將晚餐的米飯、面條換成糙米飯、薯類、雜豆，主食分量控制在一拳頭即可，再搭配足量蔬菜和蛋白質，總熱量可控，飯後血糖波動小，飽腹感更久，夜間身體更容易轉化為燃脂模式，第二天掉秤效果也會更明顯。

很多愛吃宵夜的人，身材往往是比較胖的，宵夜往往是高油高鹽的燒烤、泡麵、炸雞，熱量密度極高。吃宵夜是會上癮的，當你連續吃了兩天，第三天不吃宵夜反而睡不著，過不了兩個月，你會發現腰腹脂肪越來越多。

而習慣睡前吃東西的人，戒掉宵夜，做到晚飯後保持禁食模式，你可以早一點睡覺，有助於避開飢餓感，你會發現2個月後，體重會明顯降下來。