健身動起來

運動健身完之後的泡沫軸自我筋膜放鬆方案,肌肉酸痛按摩不求人

每次在運動健身完之後都會感到肌肉酸痛,很難進行恢復,找人按摩放鬆是一個很好的方法,但是總是不太方便,還要耗費時間跑來跑去的。

如果你有一根泡沫軸,就可以拿來進行自我筋膜放鬆,全身的放鬆都是自己完成,以後你的肌肉酸痛再也不用去找別人幫忙了,自己全搞定。

趕快跟著放鬆吧!第二天再次滿血復活去運動……

小腿放鬆

將兩條腿疊放在一起,雙手將身體撐起來,用泡沫軸在小腿部位前後滾動,找到痛點,停留15秒,保持呼吸。

膕繩肌放鬆

將大腿後側放在泡沫軸上,雙手支撐起身體,用泡沫軸在大腿後側膕繩肌位置前後滾動,找到痛點維持15秒。

大腿前側放鬆

俯臥在地面,將一條腿的大腿前側放在泡沫軸上,前後滾動,找到痛點維持15秒。

髂脛束放鬆

側平板支撐在地面,將大腿外側放在泡沫軸上前後滾動,找到痛點維持15秒。

大腿內收肌放鬆

俯臥地面,將一條腿屈膝屈髖,把大腿內側放在泡沫軸上前後滾動,找到痛點維持15秒。

梨狀肌放鬆

坐在泡沫軸上,雙手在身後維持平衡,將一條腿翹在另一條腿的膝蓋上,前後滾動,找到痛點維持15秒。

胸椎放鬆

仰臥地面,將胸椎放在泡沫軸上,雙手向後伸直或扶在腦後,前後滾動,並拉伸胸椎。

注意:在滾泡沫軸的過程中,始終保持大口的呼吸,並在滾完泡沫軸之後補充充足的水分。

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