現代人大都有亞健康疾病，比如：入睡困難，腰酸背痛、含胸駝背等問題。而今天小編要分享的是一個改善亞健康的方式，那就是睡前花10分鍾進行拉伸。
正所謂：筋長一寸，壽延十年。你可能不知道，睡前10分鍾拉伸，好處竟然那麼多：
1、改善睡眠，把睡眠門檻降下來
現代人睡不著的真相，不是"不夠累"，是"關不掉"。晚上躺下來，腦子還在轉，身體還在工作。而睡眠是"被動"的，你越努力要睡，卻越睡不著。
而睡前 10 分鍾拉伸的人，讓身體從"戰斗模式"調整到"修復模式"，晚上可以更輕松的入睡。
2、緩解肩頸酸痛，給"手機脖"和頭痛松綁
很多人久坐一天，低頭刷手機、辦公，導致頸後肌肉持續拉長、僵硬，牽著後腦勺的筋膜發緊，頭痛就來了。
而睡前一組拉伸訓練，可以把肩頸、上背拉開，等於把白天壓了一天的那根弦鬆掉。筋膜一松，頭就不那麼緊，肩頸酸痛問題也消失了。
3、放鬆神經，把白天的焦慮"卸"下來
很多人的交感神經到深夜還下不了班，皮質醇被硬頂著下不來。拉伸做的，是用身體的"松"去逼神經的"松"。
睡前10分鍾拉伸訓練，肌肉被溫和拉長，身體會得到放鬆，副交感神經隨之接管，心率慢下來，而白天的焦慮，也會從身體端卸下來。
4、改善柔韌性，提升關節活動度
人的柔韌性和關節活動度，三十歲之後逐年往下走。很多人到了老年狀態，四肢僵硬，靈活性變差，連彎腰系鞋帶都費勁。
每天睡前 10 分鍾拉伸訓練，可以對抗四肢僵硬問題，改善身體柔韌性，提升關節靈活度，這相當於給十年後的自己，存的一筆身體本金。
5、睡前拉伸護血管
久坐的人一天下來，下肢靜脈血容易淤積，血壓也常處於偏高水平。睡前做幾組溫和的拉伸和抬腿，能幫血液從末梢往回走，減輕血管壓力，而肌肉筋膜松開了，夜間抽筋、腿脹也會少很多。
最後，分享一組適合久坐人群的拉伸訓練，睡前一遍，只需10-15分鍾，疏通經絡，讓你更快入睡！
動作1、手臂曲肘背後拉伸
每側堅持10秒，重復3-4組。
動作2、貓展式
跪姿，吸氣塌腰抬頭、呼氣拱背低頭，每次進行5秒，做 5 到 8 次。放鬆整個後背和脊柱。
動作3、側步蹲
每側堅持30秒，重復2-3組。
動作4、飛燕式
動作堅持10秒，重復3-4組。
動作5、坐姿壓腿式
動作堅持10秒，重復3-4組。
動作6、站姿後勾腿
單腿站立不穩的人，可以靠著牆或者手扶椅子進行拉伸。每側堅持30秒，重復2-3組。
注意，每個動作停在"微微酸脹"的邊界，靠呼吸慢慢沉進去，絕不追求痛感。
這幾類人先問醫生再做：嚴重骨質疏鬆、靜脈血栓、心衰、近期關節急性損傷、孕期。
