減肥的人利用晚上這個黃金時間段，做到一些燃脂行為，就能讓你持續燃脂一整晚：
1、晚餐吃得粗糙一點，吃得少
晚上身體胰島素敏感度下降，這個時候吃得過於精細，容易導致血糖飆升，身體會分泌大量胰島素來降低血糖，多餘的能量就會轉化為脂肪堆積起來。
減肥的人晚餐吃得粗糙一點，避免大魚大肉，吃得太豐盛。建議，主食將精細碳水改為全穀物粗糧，比如白米飯、面條、饅頭換成雜糧、紅薯、燕麥，這樣可以補充膳食纖維，更好的穩定血糖。
同時，提升蔬菜攝入量，蔬菜占到餐盤一半，可以占據胃容量，進而減少對高熱量食物的攝入。
最後，搭配一掌心的高蛋白食物，比如蛋、魚、豆腐都行，可以維護肌肉量。飯吃七八分飽就停下來，這樣可以更好的創造熱量缺口，讓身體在睡眠狀態更容易開啟燃脂模式。
2、晚上安排適量運動
傍晚到睡前的這段時間，是安排運動的黃金期。這個時候可以安排20-30分鍾中高強度訓練，運動後身體會進入一個叫 EPOC（運動後過量氧耗）的狀態，身體的代謝率比平時高，持續燃燒幾小時。
同時，一次適量的運動能提升胰島素敏感性——意味著你晚上那頓飯的血糖，會被更高效地用掉，而不是存起來。
建議，飯後可以散步活動15分鍾，吃完飯歇一小時，安排20-30分鍾中高強度訓練，比如快走、慢跑、開合跳等都可以，還可以加入深蹲、伏地挺身等抗阻力訓練，這樣可以提升活動消耗，讓身體更快開啟燃脂模式。
3、早一點睡覺，不要熬夜
熬夜容易導致體內壓力激素皮質醇水平飆升，這會導致腰腹脂肪堆積。睡眠不足還會打亂兩種飢餓相關激素：讓你想吃的飢餓素升高，瘦素水平下降，這會讓你更偏愛高熱量食物，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足狀態多200大卡以前。
而早一點睡覺可以保證充足睡眠，還能穩定激素水平。身體進入深睡眠後，腦垂體開始分泌生長激素，這種激素可以促進脂肪分解、支持肌肉修復。也就是說，睡得好的人夜間可以更加高效燃燒脂肪。
建議，想要修復代謝，促進體重下降，盡量早一點睡覺，在 23 點前上床，保證 7 到 8 小時，提升睡眠質量，體重也會更容易降下來。
4、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳，可以讓體表血管擴張、核心體溫先升後降，這個"降溫過程"更容易把你帶進深睡眠；而深睡階段生長激素分泌最旺，正是夜間燃脂的主力時段。
建議，泡腳的時候選擇水溫 40℃ 上下，泡 15 到 20 分鍾，泡到身體微微發熱、出一點薄汗就行。
