一、吃飯不吃撐自己，八分飽就停下來

胃是有彈性的，你長期吃撐，胃容量會被慢慢撐大，飽腹感的閾值也越推越高。以前一碗飯就飽，後來兩碗才覺得"差不多"。

而保持八分飽，可以控制胃容量，降低飽腹感闕值，一頓飯下來熱量攝入會降低15%左右，而飯後血糖波動會更小，身體不容易切到"存脂肪"模式，發胖風險就會大幅度下降。

二、保持清淡飲食，少吃高糖、高脂肪加工食品

胖子往往愛吃各種高糖高脂肪的加工食品，比如蛋糕、薯片、奶茶、炸雞，這些加工食品熱量密度極高、飽腹感極低，吃進去幾乎不費勁就轉成脂肪。

而體重不過百的瘦子，往往很少碰"糖油混合物"，幾乎不吃零食。他們很習慣了清淡飲食，少油少鹽少糖，味覺敏感度在家，一口清蒸魚、一筷子白灼菜就能滿足，不需要靠重口味刺激。

想要控制好體重，你應該少吃外賣和油炸食物，遠離加工零食，學著自己做飯，控制油鹽糖攝入，這樣身體負擔小，熱量也更可控。

胖子往往飢一餐飽一餐，這一餐少了，卻會在餐後吃零食或者下一餐報復性進食，這樣反而會讓身體感受到飢荒，主動降低熱量輸出，體重就不下降下降。

而常年不過百的人，往往定時吃三餐，不會過度餓著自己，三餐規律了，餐後不容易飢腸轆轆而吃上零食。晚飯後幾乎不吃東西，讓身體保持足夠的禁食窗口，脂肪酶才有機會開工分解脂肪。

胖子愛喝各種飲料，卻不知道飲料是發胖的元兇。一杯全糖奶茶三百千卡，一瓶可樂一百五，液體糖進身體幾乎不觸發飽腹，直接轉化為脂肪囤積起來。

而體重不過百的瘦子，往往很少喝飲料，他們選擇的是喝水、喝茶，一天下來減少了150-300大卡不必要的液體熱量，脂肪就沒有可乘之機。

瘦子雖然沒有主動健身，但是每天的活動量往往不低，他們可能每天走路在8K步以上，比如飯後散步，下班後走一走，晚上溜達一圈。

每天多走5K步，你的熱量消耗就能多燃燒160大卡熱量，一個月積累下來的熱量相當於1.2斤脂肪的熱量。

胖子愛熬夜，而瘦子愛睡覺，研究發現，睡眠不足6.5個小時的人一天下來會多攝入200多大卡食物，而活動代謝卻會下降，身材自然更容易發胖。而瘦子習慣早睡，不熬夜，每天睡夠8個小時，第二天食慾更穩定，不容易暴飲暴食，活動代謝會比較活躍，身材自然不容易發胖。

減肥的人應該學習瘦子早睡不熬夜的習慣，充足的睡眠可以穩定激素水平，修復代謝、降低報復性進食問題，體重也更容易降下來。