一提到減肥，相信多數人都會說去跑步，但是現實就是跑步的人很多，但是能夠堅持跑步減掉肚腩的人卻很少。
肚子上的「游泳圈」為什麼特別難減？節食瘦不下去，跑步和仰臥起坐也沒什麼效果。其實你可能用錯了方法。而快走，這種簡單到容易被忽視的運動，恰恰是減少內髒脂肪、甩掉肚腩的高效方式。
這個運動很簡單，卻能降低15%的內髒脂肪！每天40分鍾，減掉肚腩！
肚子大，問題往往出在「內髒脂肪」上。它藏在腹腔深處，包裹著肝髒、腸道等器官，直接關聯代謝紊亂和慢性病風險。然而快走的優勢，正體現在對這類「深層脂肪」的作用上。
研究證實，快走消耗內髒脂肪的效率遠高於普通慢走。美國一項研究發現，與每周5天中速步行相比，每周進行3次較短距離快走的女性，雖然消耗相同熱量，但能減去5倍的腹部脂肪。
快走時內髒脂肪的消耗量是慢走的3倍，腰圍平均減少至少5厘米。換算下來，堅持一段時間的快走搭配合理飲食，是能夠降低約15%的內髒脂肪。
為什麼快走能夠更好地減掉內髒脂肪呢？
第一點，快走屬於全身性的燃脂運動，調動全身脂肪，優先燃燒內髒庫存
人體燃脂是全身性的過程，快走屬於中等強度的有氧運動，研究發現，進行有氧運動至少20分鍾後，人體才開始由脂肪大量供能。快走能有效促進全身脂肪分解，而腹腔內的內髒脂肪作為「燃料庫」，會被優先調動。
第二點，快走強度雖然不大，但是堅持20分鍾以上，能夠調節燃脂激素，運動後持續消耗
快走時，身體會分泌更多兒茶酚胺、胰高血糖素等激素，這些激素能抑制甘油三酯合成，促進脂肪分解。當你堅持快走後，身體還能在運動後恢復期內，多消耗47% 的熱量。這也意味著，快走不只是在運動時燃脂，結束後仍在持續發揮作用。
比如餐後休息10分鍾後，就去快走30分鍾，你會發現晚上睡覺身體躺著都在不斷燃脂。
第三點，快走更容易堅持下來，持續性運動才是減掉內髒脂肪的關鍵
快走的運動強度比普通慢走更高，但比跑步低，恰恰是這種中等強度的運動速度能夠讓我們更好地堅持下來，既不會讓你氣喘吁吁走不動，還可以讓你持續性地連續運動40分鍾，更有助於減掉 深層的脂肪，走著走著肚腩就消失了。
每天40分鍾，身體還會收獲這些驚喜好處呢？
快走的好處遠不止於瘦腰。每天堅持40分鍾左右，你會感受到身體各方面的變化：
1，堅持快走後，你會感覺到心血管系統更「年輕」
堅持快走能增強心髒泵血功能，降低心率失常風險。研究顯示，與慢走相比，快走可使心律失常風險降低43%，全因死亡風險降低近20%。
2，堅持快走後，「三高」得到有效控制
快走能改善代謝，對穩定血壓、血糖和血脂都有幫助。對於糖尿病患者，餐後半小時快走還能平穩血糖，不增加胰腺負擔。
3，長期堅持快走，明顯感覺到情緒和睡眠的改善
快走能促進大腦釋放內啡肽，緩解焦慮和抑鬱情緒。規律的戶外快走還能幫助調節晝夜節律，改善睡眠質量。
4，堅持快走，能夠刺激到下半身骨骼，讓骨骼和關節更強健
骨骼「用進廢退」，快走帶來的應力刺激能促進骨形成，預防骨質疏鬆。同時，它對關節沖擊力僅為跑步的1/3，比跑步更溫和安全。
