FLAVIA是一名醫生，今年29歲，粉絲31萬，長期緊張的工作狀態，再加上因為加班不規律的生活，出於職業的角度，她深知一直這樣下去的嚴重性。

她開始加入健身行列，旅行和沖浪、游泳等等項目，只要有益於自己的身體她都善於嘗試，使自己變得越來越積極、樂觀。

健身給每個人都賦予不同的想法和意義，有的是為了增肌，有的是為了減肥，而有的是為了充實自己，無論你是為了什麼，都需要付出努力和汗水。

我們知道醫生的工作非常忙碌，每天都在加班加點的工作，就這樣還是要騰出一些時間用來健身。

明明可以靠身材和顏值吃飯，卻偏要用才華，我想這就是優秀的人之所以優秀的原因吧，擁有一副好身材，絕對是自律的結果。

我們也是希望，隨著久坐少動的生活狀態的固化，我們的體型開始愈發臃腫，隨之而來的還有健康問題，那麼對於我們大多數人如何保持一個看起來健康的好身材呢？

接下來Paul就來為大家帶來一些思路，想要擁有一副好身材，我們需要從三方面作出改變！

管理飲食

關於身材的管理就不得不提飲食，吃是管理，身材最重要的一環，很多人為了減肥都會採用節食的方式來管理飲食，其實這樣的飲食結構，不僅不會讓你的身材變得更好，還會對健康帶來一系列的危害。

其實一個合理營養均衡的飲食結構也完全能夠幫助我們更好的管理，身材更重要的還能夠確保在身材好看的基礎上還能保證身體健康。

所以飲食方面，我們可以注意以下兩個方面：

第一個方面就是控制熱量，身體的脂肪是熱量剩餘的儲存形式，想要減掉身體的脂肪，就需要在飲食中製造熱量缺口乾這個缺口不宜過大，每天控制在300到500卡直接就可以這樣，既可以有條不紊地使身體的脂肪下降，還能夠確保身體的健康。

第二個方面就是營養均衡在控制好熱量缺口的基礎上，還要使我們的攝入營養多樣化，我們可以採用常規的高蛋白蔬菜低碳水少油少鹽的飲食結構進行搭配，這樣既可以滿足身體對各個營養的需求，也能保證在減肥期間流失更少的肌肉。

作息規律

規律的作息是我們最容易忽視了一個房間，其實對於身材的管理充足的睡眠同樣重要，我們人體在熟睡的過程中身體會分泌大量的生長激素，而這些生長激素對於調節人體的各個細胞有很大幫助。

規律的作息是我們最容易忽視的一個環節，其實對於身材的管理充足的睡眠同樣重要，我們人體在熟睡的過程中身體會分泌大量的生長激素，而這些生長激素對於調節人體的各個細胞有很大幫助。

相反，如果我們經常熬夜，身體中的皮質醇激素水平分泌過高，這種激素在人體中如果活躍度較高，會導致身體更容易分解肌肉囤積脂肪，這也是我們常說的熬夜型肥胖。

同時保持一個良好的心情，也是擁有一副好身材不可或缺的因素，我們在面對壓力時，身體同樣會導致皮質醇激素升高，從而導致向心性肥胖。

保持運動

當然，想要一副好的身材保持運動，也是必不可少的運動對身體的好處，不僅僅是每天可以多幫助身體消耗200到300卡的熱量更多的是提高身體的代謝率和增加身體的肌肉含量。

身體的肌肉含量增加會影響到我們的皮膚光澤度，肌肉中75%的含量都是水分，肌肉的提高，也會導致身體的鎖水能力提高讓我們的皮膚變得更具光著者身體的肌肉含量增加會影響到我們的皮膚光澤度。

而且身體中的肌肉含量增加，也會盡可能的減少，脂肪的堆積，同時身體也會出現優美的記錄線條。比如清晰的馬甲線和手臂線條，輪廓清晰的背部以及飽滿圓潤的臀部，這些都是肌肉呈現出來的。

接下來就為大家推薦六個全新性的訓練動作，可以有效地提高身體的肌肉含量，經常練習會讓你的身材變得越來越好。

動作示範：

三個方向箭步蹲：

臀橋頂峰開合：

原地爬行：

手支撐收腿：

平板支撐：

俯身提膝：

好了，以上就是今天要為大家分享的健身內容，作為醫生都能抽出時間進行規律的運動，我們又有什麼藉口？所以我們從現在開始重新的規劃我們的生活，其實想要擁有一副讓人羨慕的身材，也就意味著你需要從之前放縱的生活中脫離出來，回歸到健康自律的生活中，身材一直是自律的附贈品！

我是健身教練Paul，關注我了解更多健身知識。