1、熱量消耗

一個體重60–70公斤的成年人，堅持慢跑30分鍾（8公里/小時）的熱量消耗約 280–320千卡，快走1小時（5–6公里/小時）熱量消耗約 250–320千卡。

我們可以看到，慢跑半小時跟快走一小時的單次總消耗幾乎一樣。不過，慢跑勝在耗時更短，而快走需要花更多的時間。

2、後燃效應不同

很多人不知道，運動停了，熱量消耗並不是馬上停止了。高強度訓練後會讓身體處於 EPOC（運動後過量氧耗），俗稱"後燃效應"。運動後還得花能量還債——修復肌肉、補充糖原、降體溫，全都燒卡路里。

而一次30分鍾中等強度慢跑，結束後12–24小時內額外燒掉約40–90千卡，快走的運動強度比較低，後燃效應很弱，通常不到25千卡，而且恢復得快。

按每周4次算，一個月下來慢跑比快走憑空多出約 500–2000千卡的消耗——相當於半個到一公斤純脂肪。因此，慢跑半小時可以燃燒更多脂肪。

無論選擇什麼運動，能夠持久堅持下來，才能取得最終的減肥勝利，那麼，慢跑跟快走，哪個更容易堅持下來呢？

不同的人運動能力不同，很多新手可以堅持快走一小時，卻無法堅持慢跑半小時。有的人制定了跑步計劃，前兩周膝蓋疼、配速焦慮、喘不上氣，第三周就放棄了。

而快走能塞進通勤、買菜、遛狗里，幾乎零心理負擔。研究也顯示，能長期堅持快走的人，減肥成功率反而比慢跑者高。

不僅如此，慢跑跟快走的受傷風險也是不同的。數據表明，跑步的年受傷率高達 37%–56%（哈佛研究甚至估到30%–75%），主因是每次落地膝關節要承受 2–3倍體重 的沖擊。

快走的時候膝關節承受體重的壓力只有 1–1.5倍，因此，膝蓋有傷或體能很弱的人，強行慢跑容易受傷中斷，反而快走更靠譜。

減肥的本質是"長期熱量缺口你能堅持"，無論選擇什麼運動，最重要的是動起來，這比糾結快慢更重要。

對於體重基數比較大，（BMI≥28）、關節有舊傷，體能耐力比較弱的人，可以從快走一小時開始，分為2個30分鍾完成，這樣更容易堅持下來，後期體重基數下降了可以加入慢跑。而對於平時時間不充裕、膝蓋比較健康的人，可以選擇慢跑效率更高。