馬上就要到三伏天了，三伏天是陽氣最旺的時間段，也是排濕、減肥的黃金時間段。7月20號就是初伏開始的時間，8月18號是末伏最後一天，抓住這黃金30天，堅持這6個方法，就能逼自己瘦下來：
方法1、清淡飲食，多吃排濕食物
三伏天，學會正確的吃，可以有效排濕，並且控制熱量攝入。我們要遵循清淡、營養均衡的原則，減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，這類食物容易加重體內濕氣，還會導致脂肪堆積。
三伏天要多吃新鮮的瓜果蔬菜，食物保持清蒸、水煮等低油鹽的做法可以控制熱量攝入，促進體重下降。每天喝一些排濕湯，比如紅豆薏米水、冬瓜海帶湯、玉米須湯水等，可以利尿排濕，促進體重下降。
方法2、避免食用生冷的食物。
夏天各種冷飲和冰鎮水果非常涼爽跟皆可，但是，三伏天吃生冷、冰寒食物，會損傷脾胃陽氣，加重體內濕氣。
三伏天，我們要戒冰奶茶、可樂、雪糕、冰淇淋等寒涼飲品，多喝溫開水，茶水，才能有效祛濕。
方法3、堅持適量運動
三伏天雖然天氣炎熱，但是現代人習慣了待在空調房，流汗是比較少的。這個時候保持適量的運動，促進身體排汗，可以提升活動代謝，有效排濕減肥。
你可以選擇在清晨或傍晚較為涼爽的時候進行運動，慢跑、快走等中強度訓練，每周累計150分鍾，而跳繩、開合跳、間歇跑等高強度訓練，每周累計75分鍾就能提高心肺功能，促進脂肪的分解，讓體重持續下降。
方法4、晚餐主食減半攝入
晚餐要減少主食攝入量，並且用低GI值碳水代替精製主食，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。晚餐不要吃太多，大概七分飽左右即可，可以讓胃容量慢慢回縮變小，久而久之，進食量也會慢慢減少。
晚餐盡量在7點前完成，遠離飯後的零食跟宵夜，適當延長禁食時間，可以給身體足夠的時間消化，睡覺的時候身體可以更快消消耗體內儲備脂肪，第二天體重也會下降得更快。
方法5、規律早睡，保證充足睡眠
晚上11點後，是身體肝髒排毒的黃金時間，如果你經常熬夜，容易導致體內毒素積累，會加重濕氣，體內激素分泌會紊亂，脂肪分解效率也會下降。
想要提升減肥速度，我們要盡量早睡，並且保證充足的睡眠時間，有助於濕氣的排出，還能促進生長激素分泌，第二天精神充沛，身體的新陳代謝水平也會更旺盛，有助於加速脂肪的分解。
容易失眠的人睡前可以泡泡腳，做做拉伸，睡覺的時候保持環境黑暗，有助於褪黑素分泌，進而提升睡眠質量。