健身，要選擇正確的方式，不要盲目瞎練，否則很難練出好身材！健身期間，禁止這6個行為，一定要禁禁禁禁禁禁。
行為1、減肥不做忽視力量訓練
不少減肥的人會進行有氧運動，唯獨忽視了力量訓練。而純有氧雖然可以耗熱量，但身體在分解脂肪的同時，也會分解肌肉。
肌肉流失，意味著基礎代謝值下降，減肥效率也會越來越差。而同樣體重，肌肉多的人，每天天然多耗一兩百大卡。
正確做法：減脂想要減脂不減肌，建議每周 2–3 次力量訓練，哪怕在家做深蹲、伏地挺身、臀橋，你會發現減肥不容易陷入瓶頸期，瘦下來後身材線條會更緊實。
行為2、增肌不做忽視有氧運動
有的擼鐵黨只練力量，卻不碰有氧，覺得"有氧掉肌肉"。而實際上，完全不做有氧的人，往往練到後面心慌氣短、恢復慢，進步反而卡住。
練肌肉的人，適度有氧非但不掉肌肉，還能提升心肺耐力和恢復能力，讓你擼鐵訓練的時候表現更出色。
一周安排2-3次有氧運動可以控制體脂率，避免增肌期間脂肪過量堆積，還能改善血管功能和營養輸送，把練出來的肌肉"餵"得更飽。建議：增肌期每周安排 2–3 次、每次 20–30 分鍾的中低強度有氧（快走、騎車、慢跑都行）。
行為3、練肌肉後不補充蛋白質
力量訓練會把肌肉纖維撕裂，訓練後肌肉處於修復窗口，要吸收能量跟營養進行修復跟生長，變得更加粗壯。如果你練完不補充營養，肌肉就無法實現高效增長。
正確做法：練肌肉後 1–2 小時內，要補一掌心大小的優質蛋白（雞蛋、瘦肉、魚蝦、乳清蛋白都行），搭配點優質碳水，可以幫助吸收。
行為4、經常熬夜，睡眠不足7個小時
睡眠不足會拉高皮質醇（壓力激素），身體在高壓下更傾向於囤腹部脂肪、分解肌肉，同時壓低生長激素，這樣會抑制脂肪的分解，不利於肌肉的修復。
也就是說，即使你白天練得再狠，但是晚上熬到兩點，等於一邊往裡存、一邊開著排水閥，不利於增肌減脂。
正確做法：保證每天 7 小時以上睡眠，固定睡眠作息，盡量不要熬夜，才能促進激素的正常分泌，讓你更快練出好身材。
行為5、用"獎勵餐"抵消訓練
有的人在健身後會犒勞自己吃一頓美食，或者一杯奶茶。然而，你那一小時快走或擼鐵，消耗的可能也就 300–400 大卡，而一杯全糖奶茶輕松 300 大卡，一頓燒烤更是上千。健身後的一口"獎勵"，會讓你把剛才的辛苦全吃回去了，還倒貼。
正確做法：想要練出好身材，一定要避免獎勵餐，減脂人群要管住嘴，實在餓了可以補充一顆雞蛋或者一根香蕉，增肌人群適當加餐，但是要吃得干淨，加餐熱量不超過200大卡，才能增肌的同時減少脂肪堆積。
行為6、空腹硬練
不少人覺得"空腹鍛鍊更燃脂"，然而，空腹狀態下血糖本就偏低，一上強度，大腦供能不足，輕則頭暈手抖、訓練沒狀態，重則直接暈在器械上。
不僅如此，空腹鍛鍊身體發現"沒糧"，會優先分解肌肉蛋白來供能——你辛辛苦苦想長肌肉，它卻在拆你的肉。
建議，健身前 30–60 分鍾，吃一小口好消化的碳水 一點蛋白，比如半根香蕉、一片全麥麵包配個蛋。
