減肥最主要的就是減脂，減脂意味著體脂率的下降，身材會慢慢地瘦下來，而加入高強度的訓練動作，不僅可以讓體脂逐漸下降，還可以保持好身材，塑造肌肉身材曲線，保持旺盛的代謝。
讓體脂逐漸下降的4個動作
動作一：深蹲，每天做5組，每組20個，堅持4周，效果顯著
深蹲能夠不斷地刺激和鍛鍊肌肉群，增強下肢力量，塑造完美身材，提高身體的代謝率，代謝率提高了，意味著身體能更高效地消耗熱量，保持好身材。據相關研究表明，定期進行深蹲訓練的人，腿部肌肉力量平均提升 30%以上。
如何做一個標準的深蹲動作：
- 雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外。保持身體的重心均勻分布在雙腳上
- 緩慢下蹲，膝蓋彎曲的方向要與腳尖方向一致
- 下蹲至大腿與地面平行或略低，然後再緩慢起身，重復動作
注意：注意保持背部挺直，不要彎腰駝背，避免內扣或外撇
動作二：跳繩，每天堅持做10組，每組100個，堅持1周，效果顯著
跳繩能夠加快身體燃脂減脂，高效刷脂，有數據顯示，持續跳繩 20 分鍾，消耗的熱量相當於慢跑 60 分鍾呢！跳繩還可以能夠增強心肺功能，提高身體的協調性和節奏感，提昇平衡能力以及自信力，讓你保持身體的活力代謝。
如何做一個標準的跳繩動作：
- 選擇合適長度的跳繩，雙手握住跳繩兩端，腳踩在繩子中間，繩子的長度能到達胸部附近為宜
- 跳繩時雙腳微微並攏，膝蓋微屈，用腳尖著地，輕輕跳躍。手臂自然擺動
- 跳躍過程中，保持呼吸均勻，節奏穩定。可以先從慢節奏開始，逐漸加快速度
注意：跳躍過程中不要過度用力
動作三：平板支撐，每天堅持做3-5組，每組60秒，堅持4周，效果顯著
平板支撐能夠鍛鍊到核心肌群，提升腰腹的力量，讓腰腹肌肉更緊實，有助於改善身體的平衡能力，增強身體的耐力和意志力，每一次平板支撐時間的突破，都是對自身耐力和爆發力的一次提升。
如何做出標準的平板支撐：
- 雙手撐地，與肩同寬，兩肘微微彎曲。雙腳並攏，腳尖著地
- 身體要保持一條直線。從頭到腳，腹部收緊，臀部不要過高或過低
- 注意呼吸的節奏。保持均勻的呼吸，避免憋氣
注意：做平板支撐時，不要塌腰或者撅臀
動作四：踮腳（踮足），每天堅持做5組，每組20個，改善久坐對下肢的壓力，效果顯著
踮腳能夠刺激和鍛鍊到小腿肌肉群，促進下肢的血液循環，腿部肌肉的收縮和舒張能夠有效地推動血液回流，減輕下肢的壓力，有效地預防靜脈曲張等疾病；踮腳能夠增強踝關節的穩定性和靈活性，提升身體的協調性，堅持踮腳對於改善身體的平衡能力，踮腳這個動作雖然看著不起眼，但是效果和作用非常大。
如何進行標準的踮腳動作：
- 身體保持直立，雙腳與肩同寬
- 緩慢地將雙腳腳跟抬起，盡量將身體重心移至腳尖，維持數秒後再緩緩放下腳跟
- 在進行踮腳動作時，需注意保持呼吸平穩，動作幅度適中
注意：踮腳的過程中，盡量避免過度用力導致受傷
