很多人減脂大都是這幾個模式：咬牙少吃、拚命跑步、每天稱重，幾個月後體重紋絲不動，甚至更胖了。
一些行為在表面上都在"努力減肥"，實際上會逼身體進入"自救模式"，最後身體反而會拚命囤脂，越減越肥。
這些無卵用的減脂行為，會傷害代謝，甚至越減越肥，你還在傻傻堅持嗎？
行為1、極端節食，熱量攝入低於基礎代謝值
基礎代謝（BMR）是你躺著不動也要消耗的能量，是身體的"保命底線"。當你吃進去的還不如這個數多，身體第一反應不是"燒脂肪"，而是進入"省電模式"，主動減少卡路里消耗。
研究證明：長期半飢餓狀態下，人的代謝率能掉到正常值的70%以下，而且恢復飲食後，脂肪先回來，代謝卻沒回來。於是你吃得比節食前還多，體重反彈得更猛。這叫"溜溜球效應"，不是你意志力差，是身體被你嚇出了創傷。
減肥，別再進行低熱量飲食了，你要保持溫和熱量缺口，同時吃夠基礎代謝值，建議，女性每天別低於1000~1200千卡，男性別低於1200~1500千卡。
行為2、白天餓肚子，晚餐大魚大肉
有的人為了減肥，白天控制飲食，只吃黃瓜、蘋果，來減少熱量攝入，而晚上卻忍不住，吃上火鍋、燒烤、炸雞，堅持一段時間後發現體重沒有下降，反而有所增加了。
這是因為白天挨餓，會讓皮質醇一直處於較高水平，身體進入"保命囤脂"狀態；而深夜那一頓大魚大肉，會讓胰島素飆升，結果就是：白天餓掉的那點水分，晚上全變成脂肪存了回去，還順帶擾亂了晝夜節律。
減肥不能飢一餐飽一餐，而要做到三餐定時、晚餐吃得清淡、吃得少，這樣可以創造熱量缺口，讓你夜間燃燒更多脂肪。
行為3、進行長時間有氧運動
有的人認為有氧運動可以促進脂肪的燃燒，每天會安排2-3個小時的慢跑、快走等有氧運動。然而，研究發現，進行長時間的有氧運動，尤其空腹硬撐的那種，會讓皮質醇慢性升高，這反而會讓身體啟動節能模式，比如：降低日常活動消耗、放緩代謝、優先囤積脂肪以備不時之需。
不僅如此，長時間有氧如果不配合力量訓練，會同時分解肌肉。肌肉掉了，基礎代謝跟著掉，你跑得越久，代謝地基越松。一旦停止運動後，體重就會立刻反撲。
想要減脂不減肌，應該控制每天次有氧運動時間不超過一小時，並且一周安排2-3次抗阻力訓練，這樣可以對抗肌肉流失，讓你瘦下來不反彈。
行為4、運動後獎勵自己一杯奶茶、一份炸雞
有的人認為運動消耗了熱量，可以獎勵自己吃一份炸雞或者一杯奶茶來解饞。而辛辛苦苦跑步40分鍾，熱量消耗在300多大卡左右，而一杯全糖奶茶的熱量超過了300，加一份炸雞熱量不低於350大卡（100克），你的熱量消耗超標了熱量攝入，減肥就變成了增肥。
減肥的人一定要管住嘴，避免運動後大吃大喝的行為，如果實在是餓了，建議吃一份高蛋白食物（雞蛋、牛奶、雞胸） 適量低GI碳水（燕麥、香蕉），熱量不超過150大卡，同時在正餐適當減少熱量攝入，這樣才能創造熱量缺口，讓體重慢慢降下來。
