減肥就是要降低體脂率，體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，體脂率越高，脂肪也就越多，身材也就越胖。所以身材肥胖的人群降低體脂率，才能夠達到瘦身減脂的效果。
讓體脂率不斷下降的7個小習慣：
1，早起做空腹運動
早起後堅持做空腹運動，比如慢跑30分鍾，快走40分鍾，或者是開合跳10分鍾，跳繩，爬樓梯都可以，這類運動建立在你空腹的狀態下進行，能夠促進身體消耗掉更多的能量，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，能夠直接燃燒掉更多的脂肪。
因為身體經過一個晚上的代謝和消耗後，體內的糖原水平已經是最低的了，所以空腹運動能夠更好地燃脂。
2，增加蛋白質的攝入
每天攝入的蛋白質要增多，因為高蛋白質的食物熱效應較高，能夠消耗掉更多的熱量。身體在消化高蛋白的食物，因為蛋白質屬於大分子，身體在消化的過程中會消耗掉更多能量，促進身體燃脂，還可以充分利用蛋白質來提升身體的免疫能力，以及促進肌肉的恢復和生長，維持旺盛的代謝。
優選雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等性價比較高的食物，也可以選擇三文魚，牛肉等，都是屬於低脂高蛋白質的食物。
3，把主食更換一下，加大膳食纖維的攝入
日常三餐主食要更換一下，提高膳食纖維的攝入，比如三餐更換成粗糧，也就是全穀物類的食物，比如紅薯，燕麥，玉米，山藥，芋頭，糙米，雜豆等，能夠補充充足的膳食纖維，還可以穩定血糖，提升飽腹感，扛餓還能夠避免脂肪堆積。
4，堅持早吃好，午吃飽，晚吃少的原則
三餐要規律飲食，早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物，午餐也要吃得飽（8分飽腹感）就好，晚餐就要吃得少，才能夠讓身體持續消耗持續燃脂。
很多人早餐吃得粗糙，午餐也是外賣，晚餐就想著犒勞自己吃得豐盛，這才是導致身材發胖的主要原因。
5，管住嘴，戒掉任何零食，享受空腹感
三餐之外管住嘴，不要總是為了滿足自己的食慾就吃東西，很多人的肥胖就是無意識地控制食慾，吃飯後就想要吃零食，或者是喝飲料等來滿足食慾，這也是導致身材肥胖的原因之一。所以日常一定要管住嘴，避免熱量堆積，才能夠讓代謝飆升。
6，合理安排運動，比如一周4次的有氧運動，每次40分鍾
每周4次的有氧運動能夠更好地促進身體的消耗，促進身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，以及慢速快速交替跑等，能夠更好地促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，還可以提高心肺功能，提高身體的體能，維持身體的健康水平。
7，減脂期內保證每天睡足夠8個小時，堅持早睡
晚上堅持早睡，22點前入睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠狀態，能夠讓身體更快地恢復過來，身體機能恢復過來，身體能夠高效地運轉起來，才能夠消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。每天睡足夠8個小時，能夠促進生長激素，瘦素的分泌，能夠更好地控制食慾，避免暴食，保持身體的活力。