學習這 7 個習慣，讓你保持好身材，遠離肥胖困擾，擁有年輕體態。
1、定時三餐，保持八分飽
好身材是吃出來的，如果你三餐不定時，飢一餐飽一餐這樣反而會讓身體陷入飢荒，熱量消耗會下降，身材就容易發胖。
而學會三餐定時，保持八分飽狀態就停下來，可以避免熱量過剩問題，還能讓身體更加高效運轉起來，身材不容易發胖。
2、飯後散散步
人到中年身體代謝效率逐漸下降，飯後坐著不動容易導致血糖飆升，腰腹脂肪堆積。想要腹部保持平坦，建議飯後散步20分鍾可以促進消化，更好的穩定血糖，不容易出現啤酒肚、游泳圈。
3、杜絕各種含糖飲料
很多人低估了含糖飲料的熱量，每天一杯奶茶，就會多攝入250大卡熱量，一個月下來就能不自覺增長近2斤脂肪。
想要保持好身材，建議，每個月喝含糖飲料的次數不超過1次，多喝無熱量的溫開水、茶水，避免多餘糖分跟熱量的攝入，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，延緩飢餓感的出現，有助於脂肪的分解。
4、多做下肢力量訓練
30歲後肌肉開始流失，基礎代謝值會下降，脂肪就容易堆積起來。想要提升基礎代謝值，就要多做力量訓練來提升肌肉量。
而下肢肌群是身體最大的肌群，多練臀腿可以對抗肌肉流失，脂肪也不容易堆積起來，身材也會變得緊實。
我們可以選擇深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等復合動作，2-3天鍛鍊一次，剛開始可以從100個深蹲（分組完成），慢慢提升肌肉力量後再加入弓步蹲、保加利亞蹲。
5、選擇低GI值碳水
想要管理好身材，我們要選對碳水，少吃精製碳水，比如面條、包子、饅頭等升糖比較快，容易導致脂肪堆積。
建議，將一部分精製主食換成全穀物粗糧，比如燕麥、藜麥、全麥麵包、糙米飯、玉米、薯類食物的膳食纖維豐富，升糖比較慢，可以抑制脂肪堆積，並且降低炎症水平，改善健康。
6、早一點睡覺
充足睡眠是養代謝，降低發胖幾率的有效方式。經常熬夜、睡眠不足的人身體衰老速度會加快，代謝水平也會下降，一天睡眠不足6.5個小時的人，第二天食慾會更旺盛，容易攝入更多的熱量，而充足睡眠的人食慾穩定，身體代謝水平也會更旺盛，更容易維持好身材。
7、把晚餐提早一定
研究發現，晚餐吃得太晚的人，不利於脂肪的燃燒，早一點吃晚餐可以給身體足夠的時間消化，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式。
想要管理好身材，建議，晚餐盡量在6-7點前完成，晚飯後不要再吃東西，尤其要避開宵夜跟零食，才能避免脂肪堆積。