7個行為讓你狂掉肌肉，你都有哪些？趕緊改掉！
行為1：經常久坐
現在很多人都會有久坐的習慣，這往往就會導致身體的血液循環減緩，特別是下肢的血液循環不流暢，下肢肌肉流失，容易出現健康問題，
長時間的久坐讓就缺乏刺激和運動後，肌肉會開始退化，肌肉力量下降，影響到肌肉的正常功能，所以一定要避免久坐。
行為2：經常喝酒
酒精中含有大量的熱量，過多喝酒會導致身體出現健康問題，脂肪堆積，影響到肌肉的質量，以及影響到身體分泌睪酮素，影響到激素水平，從而降低了睪酮水平，導致肌肉蛋白合成減少，從而導致肌肉流失速度加快。
行為3：健身後不補充蛋白質
蛋白質是肌肉生長的主要原料，能夠促進肌肉的修復和生長，特別是健身後一定要及時補充蛋白質，因為肌肉在運動的過程中受到損傷，需要需足夠的蛋白質進行修復和生長。
如果健身後不補充蛋白質，就會導致身體沒充足的原料來讓肌肉利用，從而導致肌肉流失，所以健身後最後就是攝入雞胸肉，牛肉，雞蛋，蝦肉等，能夠讓肌肉更快地生長。
行為4：健身後還總是熬夜晚睡
在睡眠過程中，身體會分泌生長激素，生長激素能夠促進蛋白質合成，加速肌肉的生長和修復。如果健身後你還總是熬夜晚睡，就會導致肌肉處於疲勞的狀態，影響身體分泌生長激素（受到抑制），不利於肌肉的修復，還會加快身體肌肉的流失。
所以晚上睡覺一定要在11點之前，能夠讓身體維持旺盛的代謝，穩定內分泌和激素分泌，讓身體維持一個較好的狀態。
行為5：健身後胡吃海喝
健身後很多人會覺得自己消耗了大量的能量，於是就開始胡吃海喝，攝入大量高熱量、高脂肪、高糖分的食物，這樣不僅不利於增肌，反而會加快肌肉流失，脂肪堆積。而且胡吃海喝本身就會增加了腸胃的負擔，影響到身體的腸胃功能，導致肌肉健康下降。
所以健身後還是要按照科學的飲食，比如少吃多餐，選擇優質蛋白和碳水攝入，多樣化的蔬菜。
行為6：長期缺乏運動
很多人由於工作繁忙、生活壓力大等原因，很少有時間進行運動。當身體長期缺乏運動時，肌肉得不到足夠的刺激，就會逐漸萎縮。
肌肉需要不斷地受到刺激才能保持良好的狀態。運動可以促進肌肉纖維的生長和增粗，增強肌肉的力量和耐力，才能更好地維持肌肉，避免肌肉流失，對於中老年人來說運動很有必要。
行為7：只做有氧運動
雖然有氧運動可以提高心肺功能和體能，維持旺盛的代謝，但是單純的有氧運動也消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失。比如高強度的燃脂運動，當運動時間較長、強度較大時，身體也會分解蛋白質來提供能量，這就可能導致肌肉的流失。
所以最佳的方式是力量訓練 有氧運動，更有助於保持肌肉活力，維持肌肉量。
