方法1：改變飲食習慣，清淡飲食為主

三餐一定要改變飲食習慣，比如飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食慾，比如吃飯慢慢吃，更好地控制飲食的速度，減輕腸胃的負擔，比如飯後控制食慾，不要吃多了吃撐。

清淡飲食為主，能夠避免熱量堆積，能夠更有助於燃脂減脂，還可以控制正餐的進食量，體重掉得更快。

方法2：管住嘴，不吃任何的零食和飲料

三餐之外要學會管住嘴，避免三餐之外還總是吃東西，不要吃任何的零食和飲料，可以避免吃撐，減少熱量的攝入，更有助於飯後消化和吸收。

我飯後都是先刷牙，然後出去散步走，這才能夠讓減肥的速度提升上來，消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，體重掉得更快。

每天堅持有氧運動30分鍾以上，可以促進身體的消耗，加快身體的運轉，能夠維持旺盛的代謝，保持身體活力。

我選擇10分鍾的開合跳 30分鍾的原地跑步，能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，每天基本都會大汗淋漓，所以體重掉得也快。

多吃高蛋白質的食物，能夠促進身體的消耗，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力。把主食更換一下，避免吃精緻碳水，多吃粗糧，可以幫助身體穩定血糖，有助於代謝的提升。

日常都會多吃一些雞蛋，牛奶，雞胸肉，牛肉，以及粗糧，紅薯，紫薯，燕麥等替換一下，不用挨餓也可以瘦的很快。

日常養成主動多喝水的習慣，促進身體的代謝，加快身體的運轉，身體的代謝循環都需要大量的水分參與，比如脂肪代謝，血液循環等，能夠加快身體的代謝。

比如早起一杯水，三餐飯前多喝水，以及平時多喝水能夠促進身體循環代謝，消化和吸收，以及提升飽腹感，控制食慾，更有助於體重掉下來。

晚上養成早睡的習慣，我都是晚上10點左右入睡，能夠維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力，深度睡眠狀態下身體更好地恢復過來，讓身體機能更好地恢復過來，隔天身體的代謝提升上來，活力滿滿，精力充沛。