健身：7個無卵用的行為，只會讓你浪費精力和時間！
1，健身不做熱身，健身不做拉伸
健身前不做熱身，就會容易導致健身過程容易出現肌肉拉傷，關節扭傷，而且身體還很難進入到健身運動的狀態，影響到健身效果。
健身後不做拉伸，肌肉就會處於充血硬化的狀態，影響肌肉的修復和生長，肌肉也會流失，還會影響到下次的健身訓練，浪費你的時間和精力。
2，健身盲目地做大重量訓練
健身期間盲目地做大重量訓練，這也是導致身體容易受傷的原因之一，如果你在沒有任何健身教練指導和保護的情況下做大重量訓練，而你自身的力量又撐不住，就會導致健身意外的出現，影響到健身效果，這不就是在浪費你的時間和精力嗎？
想要做大重量訓練，都是要先從小重量慢慢地提升自身的肌肉力量，來過渡到大重量訓練，而不是一開始就是大重量訓練。
3，健身頻繁訓練同一個肌群
健身期間如果你總是頻繁地鍛鍊一個肌肉群，就會導致肌肉群無法得到休息和放鬆，長期處於緊繃和疲勞的狀態，肌肉是無法修復和生長的，還會破壞你的身體免疫能力。所以不要總是頻繁地訓練同一個肌肉群。
大的肌肉群訓練一次需要休息3天，而小的肌肉群訓練一次需要休息2天，所以不要總是頻繁鍛鍊同個肌肉，不然你也是在浪費時間。
4，健身期間頻繁更換健身動作
健身期間頻繁換健身動作，有的人健身的時候每次健身做了很多個健身動作，幾乎每個動作都沒有熟練，又換了另一個動作，這樣不僅浪費了時間去學習新動作，而且還會容易導致動作錯誤，導致肌肉拉傷，關節扭傷，發力錯誤等，所以健身不要總是頻繁更換動作，不利於健身，反而浪費時間和精力。
5，健身後立馬洗澡
健身後立馬去洗澡的人大有人在，但是這也會降低身體的免疫能力和抵抗力，導致肌肉無法更好地修復和生長，影響到增肌效果。健身後身體處於散熱狀態，如果洗熱水澡會給心髒造成負擔，影響血液循環，影響肌肉的修復。
6， 健身後不吃東西
健身後不吃東西，怕影響增肌和長胖，健身後如果不吃東西，會影響到增肌確實沒錯，但是主要是身體攝入的營養和蛋白質不足，導致肌肉無法更好地修復和生長，肌肉的增長需要大量的營養物質和蛋白質作為能量來源，蛋白質補充不足影響肌肉增長，碳水攝入不足影響身體恢復和代謝。
7，健身後還總是熬夜晚睡
健身後總是熬夜晚睡的人，身體處於疲勞的狀態，肌肉也就無法更快地修復過來，合成和生長的速度相對就會下降，因為熬夜導致激素水平下降，內分泌紊亂，特別是睪酮素的分泌減少，增肌效果只會越來越差。所以健身後不僅要早睡，還要睡足夠8個小時以上的時間，肌肉才能夠更好地生長。
