練肌肉期間，這幾個信號的出現，說明你的肌肉正在變強、變大：
1、餓得快了，渴望吃高蛋白食物
進行力量訓練的時候身體會大量的能量儲備，為了修復受損的肌纖維，身體需要額外的能量和營養物質，而蛋白質就是肌肉合成的主要原料。而肌肉量的增加會提升基礎代謝率，這意味著即使在休息時，你的身體也會消耗更多熱量。
如果擼鐵訓練後你發現自己比之前餓得快了，還特別渴望高蛋白食物，說明肌肉正在高效修復跟生長，需要你進行能量補充。
這個時候我們需要適當提升蛋白質的攝入，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆製品、魚蝦等高蛋白食物。
2、同樣的負荷，訓練變得輕鬆了
擼鐵訓練一段時間後，當你發現之前頗具挑戰性的重量，現在可以輕松完成更多次數，或者能夠標准地舉起更重的負荷時，這說明是肌肉力量和神經肌肉協調性改善的標志。
例如，臥推、深蹲等動作的完成重量或次數增加，說明肌纖維在修復後變得更粗壯，物理收縮能力增強，訓練自然就會變得比以前輕松很多。
3、肌肉恢復速度加快，延遲性酸痛顯著減輕
剛開始擼鐵訓練的初期，你會發現訓練後出現明顯的延遲性肌肉酸痛（DOMS），往往需要持續3、4天以上才能恢復。
而擼鐵一段時間後，若身體對訓練刺激的適應能力增強，說明肌肉的修復機制也變得更高效。這個時候你會發現，完成同樣強度的訓練後，肌肉的酸痛感在睡一覺後就減輕很多，恢復時間明顯縮短了。
這說明你的肌肉已經變得比以前「堅韌」，修復和生長速度加快了，這是肌肉變得更強壯的信號。
4、晚上睡得香，白天精力更充沛
肌肉增長帶來的是更旺盛的精力跟力量。當你擼鐵訓練一段時間後發現，白天更有活力，完成提重物、爬樓梯等日常任務時，不再像以前那樣費力或氣喘吁吁，精力變得充沛多了，說明你的增肌出現效果了，肌肉力量和耐力在提升，這就減輕了心肺系統的壓力，人自然不容易覺得累。
同時，由於健身訓練會消耗身體的消耗，身體對深度休息的需求增加，當你晚上晚上的入睡時間縮短了，且睡眠質量提高，這說明你的身體各方面機能可以得到高效修復，肌肉會得到有效修復跟生長，形成了一個「訓練-恢復-生長」的良性循環。
5、身材線條更清晰，但體重未大幅上升
肌肉的密度遠大於脂肪，當你增肌減脂的過程中，脂肪會有所減少，肌肉有所提升，這個餓時候體重不會發現明顯變化，但是你用軟尺測量臂圍、胸圍、大腿圍時，看到數值有可見增長（通常每月0.5-1.5厘米），或者身材明顯變得緊實，肌肉線條逐漸凸顯了出來，這意味著你的增肌效果明顯，身材正在慢慢變好。