健身從哪些動作入手？7個黃金動作加入到你的計劃中

健身應該從哪些動作入手？以下是我認為最為黃金的七個健身動作，可以鍛鍊身體各個肌群，不僅對於提升肌肉力量和塑造身材非常有效，還能幫助你提高體能素質，強烈建議將這些動作加入到你的健身計劃中。

動作1、臥推

臥推是一個非常有效的胸部鍛鍊動作。我建議在臥推時要保持肩部和臀部緊繃，將啞鈴從胸部上方推至手臂完全伸直，再緩慢放下，這樣可以有效地鍛鍊到胸大肌和三頭肌。如果你覺得困難，可以從小重量開始，逐漸增加重量和次數。

動作2、硬拉

硬拉是一個多部位肌肉群鍛鍊的動作，包括臀部、大腿後側、下背部和手臂。在做硬拉時要注意身體的姿勢，保持背部挺直，將槓鈴沿著大腿下降至膝蓋以下，然後再緩慢拉起。建議選擇適合自己的重量，不要過度追求重量而受傷。

動作3、雙槓臂屈伸

這個動作可以鍛鍊胸肌、三頭肌和肩膀。在做雙槓臂屈伸時要注意身體的姿勢，保持頭部和背部成一條直線，將身體下降至肘部彎曲成90度，然後再緩慢推起。建議在下降時控制好速度，避免受傷。

動作4、山羊挺身

這個動作主要針對核心肌群和下背部。在練習時，你需要使用一張穩定的椅子或板凳，將雙腳交叉放在其上，身體向前彎曲，盡量讓上半身平行於地面。然後，將臀部向上抬起，使身體呈一條直線。這個動作可以重復10-15次，做3-4組。

動作5、劃船

這個動作主要針對上背部和手臂。在練習時，你需要將一個啞鈴或者槓鈴放在地上，雙手抓住它，然後將身體向前傾斜，直到手臂完全伸展，同時保持背部挺直。然後，將槓鈴向胸部拉近，直到肘部碰到身體兩側。這個動作可以重復10-15次，做3-4組。

動作6、引體向上

這個動作主要針對上肢和核心肌群。在練習時，你需要使用一個穩定的橫槓，雙手抓住它，然後將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。然後，將身體慢慢放下，直到手臂完全伸展。這個動作可以重復8-12次，做3-4組。

動作7、深蹲

這個動作主要針對大腿和臀部。在練習時，你需要將雙腳打開與肩同寬，然後將臀部向後推，直到膝蓋彎曲成90度。然後，將身體站直，重復這個動作。這個動作可以重復10-15次，做3-4組。