有氧運動30分鍾以上，才能減肥嗎？怎麼運動燃脂效率更高？-健身動起來

什麼是有氧運動？有氧運動指的是可持續進行、有氧供應為主的運動，比如慢跑、快走、騎行、打球等訓練。

減肥的人知道，有氧運動是一種有效的減肥方式，可以提升活動代謝，促進脂肪分解，還能提高心肺功能，強化體質，讓你保持強健的體格。

不過，許多人認為，只有進行超過30分鍾的有氧運動才能減肥，這種說法是正確的嗎？其實，這個想法是錯誤的。

雖然30分鍾以上的有氧運動可以帶來更好的效果，但是，減肥並不需要一定要達到這個時間長。

剛開始運動的時候，身體主要是糖原參與消耗，而脂肪的參與量比較少，運動到20分鍾左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。因此，並不是運動30分鍾才能有效減肥，而是運動30分鍾以上，燃脂效率會比較高。

不過，每個人的身體狀況和運動水平都不同，所以，我們需要根據個人情況來制定合適的運動計劃。

對於初學者來說，開始進行10-20分鍾的有氧運動，慢慢提升運動耐力，然後再逐漸增加運動時間，這樣更容易堅持下來，還可以避免對身體造成過大的負擔，逐漸提高身體的健康狀況和運動水平。

在選擇有氧運動時，應該選擇符合自己喜好的運動方式，比如打球、慢跑、快走、游泳、騎自行車等等，這樣可以更容易地堅持下去，達到減肥的目的。

此外，你還可以在有氧運動前做一組力量訓練，比如伏地挺身、臥推、推舉、深蹲、弓步蹲等動作來強化身體肌群，預先消耗體內的糖原，這樣在進行有氧運動的時候，身體可以更快進入燃脂狀態。