5條黃金健身建議，讓你花更少時間練出好身材

健身需要方法，而不是盲目瞎練。新手遵循這5條黃金健身建議，讓你健身效果翻倍！

1️⃣保持有氧運動的多樣化

健身訓練的時候，很多人進行有氧運動會比較單一，但是，如果你一直做同一種有氧運動會導致身體逐漸適應運動模式，身材反而容易進入平台期。

想要保持健身效率，我們要做到有氧運動多樣化，輪流多種有氧運動，比如跳繩、跑步、騎行、游泳、爬樓梯、打球等運動，才能讓健身效果更好。

2️⃣注重練腿

健身的時候，多做力量訓練可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，打造易瘦體質。而腿部是身體的大肌群，決定了下肢穩定性、爆發力跟身材比例。

健身多練腿能促進全身肌肉的生長，提升臀腿比例，有助於全身減脂。平時一定要重視腿部的訓練，保持一周1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲等動作入手，循序漸進提升負重水平，可以刺激下肢肌肉的持續生長。

3️⃣補充足量蛋白質

蛋白質能幫助肌肉修復和生長，還能延長飽腹時間，降低暴食幾率，從而讓健身效果更好。增肌人群每天的蛋白質攝入量為每公斤1.6-2g左右，減脂人群每天蛋白質攝入量為1.2-1.6g。

建議，每餐都攝入一些富含蛋白質的食物，比如：雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、牛奶等，烹飪方式以低油鹽烹飪為主，多個時間段補充吸收率會比較高。

4️⃣注重體脂率，而不是關注體重

體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼、廢物等組織，而體重輕並不代表身材好，體脂率低才是關鍵。肥胖是體脂率超標的結果，減肥的關鍵是減脂。

因此，在健身的過程中，你多關注體脂率的變化，做到減脂不減肌，才能減少反彈幾率，收獲一副真正的好身材。

5️⃣定期記錄身材變化

健身的時候，要定期拍照記錄自己的身材變化，可以更直觀地看到自己的進步和不足，這樣可以更好地調整訓練計劃，達到更好的健身效果。