「無深蹲，不翹臀」深蹲絕對是訓練翹臀的不二法寶

完美的曲線，配上一個逆天的翹臀，絕對是每個愛美女孩的首選，可是大多數的亞洲女性臀部天生扁平，生活習慣，工作的壓力等等，都會造成臀型的不美麗，無論是天生還是後天因素，深蹲都會給你帶來不一樣的感受，經常健身的人一定聽過這樣一句話「無深蹲，不翹臀」。

深蹲絕對是訓練翹臀的不二法寶，雖然訓練翹臀的方法多種多樣，但是大多數都離不開深蹲基本動作的原型，如果做了許久還發現不到變化，只有三種可能，第一，深蹲的動作不正確。第二，強度還不夠。第三，動作單一化，多角度的刺激效果更佳。

很多女性對深蹲有很大誤區，認為蹲一蹲就會成為「金剛芭比」，腿粗了更難看，其實不然，練一練就成為肌肉女的理論根本不成立，女性分泌的睪酮只有男性的十分之一，受激素的影響，女性很難練出肌肉。

並且女性的訓練方法跟男性的大不相同，都知道6-12次的訓練是最有力的肌肉增長次數，而15-20次或者是更多其實會弱化肌肉的生長，但是肌肉線條會更加完美，腿部線條優美，臀部上翹，這才是想要追求的最佳曲線。

深蹲被稱為「力量訓練之王」，帶來的好處遠不止是鍛鍊翹臀，對提高全身力量，爆發力，彈跳力效果極佳，看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，隨著重量、次數的提升，心肺功能也在不斷的加強。

還能提高基礎代謝，讓燃脂變得更快更穩定，人老先老腿，適當的增強腿部肌肉，讓腿部變的更輕快，人才更有活力，對於女性更重要的是在生產過程，有利於順產，深蹲能夠塑造身材，同時也能達到健身的好效果。

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