全部9個動作，循環2次
第一次每個動作60秒
第二次每個動作30秒
1. 啞鈴站姿伐木
動作要點：
2. 直拳前踢
動作要點：
3. 開合跳
動作要點：
4. 伏地登山
動作要點：
5. 波比跳
動作要點：
6. 尺蠖伏地挺身
動作要點：
7. 弓步時鍾出拳
動作要點：
8. 伏地挺身腿後展
動作要點：
如果你覺得這個太難，那你可以換成這個：
9. 快速滑冰
動作要點：
再加一些力量訓練教程
1. 馬甲線訓練
2. 臀部訓練
3. 大腿
4. 全身減脂訓練
每次鍛鍊時，先做無氧，再做有氧
每天1個小時就搞定了
建議以減肥為目的的朋友
每周進行3~4次有氧訓練
每次有氧之前都做20~30分鍾的無氧訓練
你也堅持14周
好身材就是屬於你的！