Andrew Huberman是擁有3百多萬訂閱粉絲的史丹福大學教授，去年他邀請了Andy Galpin一起談如何增強肌肉力量、增大肌肉塊和增加耐力水平。
Andy Galpin是CSU Fullerton教授，人體生物能量學、肌肉生理學博士，指導MMA、MLB、NBA等精英運動員的訓練，在與Huberman的訪談節目中，他提出了一個3-5訓練模式，可以幫助訓練者增強肌肉力量、爆發力以及你的運動表現。
我就把Andy Galpin提出的這個3-5訓練模式提煉總結一下，讓我們快速了解一下這個全新的訓練模式。
3-5次
3-5組
3-5個訓練動作
3-5分鍾的休息間歇
每周3-5天訓練
這對初學者來說也是進行力量訓練的一個完美入門訓練計劃。
3-5訓練模式適合不同項目的運動員來進行訓練，可以幫助他們訓練自己所從事項目需要的肌肉力量和爆發力，比如：
-舉重運動員
-田徑運動員
-耐力運動員
-武術運動員
-團隊比賽項目，比如足球、籃球
我們列舉一個簡單的3-5訓練模版，讓大家對這個訓練模式有一個基礎的認識。
3個訓練動作：深蹲、臥推和硬拉
每組訓練3-5次
訓練3-5組
組間休息3-5分鍾
每周訓練3天，不連續訓練
你如果是街頭訓練愛好者，你可以這樣練：
4個訓練動作：單臂引體向上、倒立伏地挺身、負重引體向上和負重臂屈伸
每組訓練3-5次
訓練3-5組
組間休息3-5分鍾
每周訓練3天，不連續訓練
你如果想增強肌肉力量和肌肉塊，還有一種選擇是在訓練開始時使用3-5訓練模式，然後以更大容量的訓練作為壓軸訓練，來增強肌肉。