以下7個動作從不同角度刺激臀部肌肉，讓臀部更飽滿緊致！可以把這7個動作臀肌訓練計劃中，讓計劃更完善。
彈力帶後 側抬腿：
彈力帶單腿臀橋：
單側壺鈴深蹲：
啞鈴分體蹲：
胯下繩索硬拉:
槓鈴片側抬腿：
啞鈴深蹲 後交叉弓步：
以下7個動作從不同角度刺激臀部肌肉，讓臀部更飽滿緊致！可以把這7個動作臀肌訓練計劃中，讓計劃更完善。
彈力帶後 側抬腿：
彈力帶單腿臀橋：
單側壺鈴深蹲：
啞鈴分體蹲：
胯下繩索硬拉:
槓鈴片側抬腿：
啞鈴深蹲 後交叉弓步：