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練腿讓男人更陽剛,女生更美!一組居家練腿動作,開練吧

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力量訓練的時候,你會重視哪個肌群的訓練呢?小編的答案是大腿。

腿部肌群是身體最大的一個肌群,你的日常活動行走,都離不開雙腿。發達的腿部肌群,讓你擁有旺盛的力量,進行擼鐵訓練的時候可以發揮更加出色,讓男人更陽剛。

練腿可以帶動臀部肌群一起發展,改善扁平臀,塑造翹臀曲線,從而提升臀腿曲線,讓你下肢線條變得越來越好看緊實,讓女生曲線更好看。

練腿可以強化下肢肌群,從而提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,從而提升燃脂塑形效率,更快瘦下來。

所謂:人老腿先老,隨著年紀的增長,我們的肌肉會開始流失,力量也會慢慢削弱,關節會硬化,雙腿就會慢慢變得僵硬。

而保持擼鐵的習慣可以預防肌肉流失,讓你保持充沛的下肢力量,同時強化關節,刺激骨骼生長,讓你雙腿矯健,人老腿不老。

不過,你要知道一點,練腿是很痛苦的,比練胸、練背要酸爽多了。練腿後你會覺得雙腿軟綿綿無力,走路如果踩棉花一樣,讓你恐懼下一次練腿的來臨。

很多新手會逃避練腿日,但是健身老手知道練腿的重要性,每周保持1-2次腿部訓練,增肌之路會走得更順暢,更容易練出好身材。

練腿不一定要去健身房,新手可以從自重訓練開始,在家也能開啟訓練。如果你可以堅持一段時間,意味著你有足夠的自律,這個時候腿部肌群有所發展,我們再進行負重訓練,這樣循序漸進可以降低受傷幾率,更加安全高效的鍛鍊。

下面分享一組居家練腿動作,學習動作標准,感受目標肌群的受力,這樣才能提升鍛鍊效果。

動作一:靜態深蹲(30秒左右)

動作二:單腿直腿硬拉(10-15次,重復3-4組)

動作三:單腿箱式深蹲(10-15次,重復3-4組)

動作四:站姿側抬腿(10-15次,重復3-4組)

動作五:向後箭步蹲(10-15次,重復3-4組)

每次訓練後要針對腿部肌群進行拉伸放鬆,改善肌肉充血問題,有助於減緩酸痛感。每次訓練後要休息足夠的時間,下一輪訓練在3-4天後,你准備好了嗎?