腹肌訓練如果做得不好，不標准，是很難練出好看腹肌的

那麼如你所見，這是一篇關於腹部訓練的常見錯誤的文章，在這里，我希望通過我的介紹能讓大家改變這些錯誤的訓練方法。

首先人們經常認為訓練腹肌可以讓它更明顯，其實，在某種程度上而言，這是沒錯的，因為如果我們的腹部體積變大了，那麼就真的會變得明顯。但是如果我們的體脂不夠低的話，那麼也是很難看出腹肌的，所以我們要想有明顯的腹肌的話就一定要改善自己的飲食。

一，不能正確收縮腹部

那麼是為什麼導致的呢？這樣，大家可以在看文章的時候試試能不能讓腹部發力收縮，就像收縮二頭肌一樣收縮腹肌。我們一定要先知道如何用腹肌發力，這樣才能練腹。

那麼我們到底該怎麼練呢？其實最簡單的是在我們呼氣的時候收縮，我們一定要練習怎麼讓腹部發力，只有做到心動一致才能更好去練腹。

二，下斜卷腹

在我們做下斜卷腹的時候，我們應該慢慢向下，然後在向下的時候要吸氣，在上升的過程中呼氣，在我們到達卷腹頂部時，我們的肺里應該沒有空氣，接著，在我們到達頂部的時候應該盡力收緊核心。

接下來告訴大家一個關於下斜卷腹的小技巧，敲黑板了！很多人髖屈肌會代償，然後感覺腿比腹先力竭，所以我們在做下斜卷腹的時候，我們要有意識的不用腿發力，我們要嗯，假設自己沒有退。

我們就這樣假設自己沒有腿然後就只能用核心來捲起我們的上半身了，在做的時候腿部完全放鬆，只用核心發力。另外，下斜卷腹還有一個小問題，很多人頂部動作太靠上了，如果太靠上的話，我們的核心是沒有在用力的，重力通過我們的脊柱垂直向下，所以這個時候我們的身體是完全放鬆的。

三，繩索卷腹

繩索卷腹是對於呼吸有很高要求的，如果我們在向下卷腹的時候沒有呼氣，那麼就會導致我們做的動作沒啥用，所以我建議我們在做繩索卷腹的時候，盡可能的誇大自己的呼吸動作。

很多新手在第一次做繩索卷腹的時候，會很難找到自己該怎麼核心發力，然後也不太明白這個動作的一些小細節，所以建議新人多花一點時間來掌握這個動作。最後，希望上面我所說的這些關於腹部訓練的常見錯誤你們會喜歡，那麼同時也希望大家都能好好的降低自己的體脂，有一個好看美觀的腹肌。