健身動起來

都說肌肉男才是水做的,可你並不知道這句話的真正含義!

水,作為人體內不可缺少的物質,它雖然不是直接為機體提供能量,卻是可以維持高水平的運動成績的唯一關鍵因素。人體如果缺水會導致運動能力的下降,一般除了健美健體比賽,或者體重比較高的運動員為了參加較為低重量級的比賽會選擇脫水,但是脫水後就算立即補水也會對成績產生不可避免的負面影響。即使能補充水分,但是運動中汗液蒸發帶走大量熱量。因此要保持體內水分充足,以此來獲得更好的訓練成績和訓練狀態。那麼我們先來了解一下水。

水在哪

水分占人體重的66%,細胞內液占總水分的65%,細胞外液占總水分的35%。血液中93%為水分,剩下的才是細胞,營養物質,和代謝廢物。體內水分充足時肌肉中70%為水分,而脂肪的含水約占10%由此可見肌肉含量越高,人體中水分含量更高,以致水分占人體重的比例越大,運動員的含水量約為70%,而肥胖個體含水量才占40%。

水的作用

水是人體的基本組成物質,起著維持生命的重要作用;是維持細胞形態,構成體液的重要物質;參與機體代謝,身體中的營養物質通過血液運輸到身體各處,身體的代謝廢物有通過血液運輸到合適的器官,排泄出體外,而血液的主要成分就是水;水可以維持體溫的恆定,起著調節體溫的作用;潤滑的作用,使體內摩擦部位滑潤,減少損傷。

體液平衡

身體含水量充足是指人體水分狀態良好或者水分正常,如果含水量過低稱為水分過低嚴重時稱為脫水,含水量過高稱為水分過多。人身體有對水分調控的系統,水分過低機體會分泌抗利尿激素,通過抑制尿液的排除減少水分的減少,同時神經提醒身體該攝入水分。如果體內水含量過高就會分泌利尿素是多餘的水分通過尿液排出。這些都是滲透壓感受器感受血液滲透壓的變化,容量感受器監控細胞外液的水容量。

維持體液平衡的益處

維持著身體的體液平衡對身體有著很多益處,包括:減緩心率增加;減緩核心溫度的上升;改善心率和心輸出量;改善皮膚血液流動;減少較高的血漿鈉,滲透壓,和腎上腺素;減少淨肌肉葡萄糖的使用。

體液的攝入和排出

運動會產生熱量,熱量過高就必散熱,如果熱量不能小三最終可能會引起中暑。出汗則是散熱的主要機制,汗液從皮膚表面蒸發時就會降低體溫,如果汗液排出不足會導致身體過熱,而運動的出汗量過大,所以在運動中必須攝入充足的液體保持出汗量。汗液中含有電解質(包括氯鈉鉀鈣鎂)。隨著高強度的訓練汗液排出過多可能會造成電解質紊亂。

散熱的途徑

散熱可以分為兩個方面,一方面更多的血液擴散到皮膚,變相擴大散熱面積來進行散熱;另一方面增加出汗頻率。但在運動時基本上都是通過汗液蒸發汗液達到降溫的目的。這兩個方面都需要充足的血液容量,血液容量過低導致運送到皮膚的血液減少,和汗液的減少。而且肌肉也需要血流量來傳輸營養物質和代謝廢物。

影響體液流失和攝入的因素

溫度和濕度過高會引起大量排汗;滲透壓的高低同樣會影響體液流失,滲透壓過高會引起抗利尿激素減少體液排出。渴覺和味覺影響著體液的攝入,口渴可能處於習慣或別的原因,渴覺對體液容量減少的敏感度較低一般血液容量減少10%才會覺得口渴,因此不能因為渴了才喝水。運動時人往往喜歡微甜的飲料,一般6%的碳水化合物飲料較受歡迎。

水是生命之源,只有攝入充足的水分才能保障更好的訓練以及更高的運動成績。在這個炎熱的夏季我們更應該做好補水工作。用以維持更好的狀態,普通人一天要喝八杯水,比起普通人,訓練的健身愛好者是不是應該攝入更多的水分呢?對於女生來說攝入充足的水分可以保持肌膚的彈性,對於減脂的人群來說,充足的水分可以增加代謝,對於運動人群來說充足的水分可以保持良好的訓練狀態。所以這個夏天你需要做的事還要加一件那就是多喝水。