俗話說得好，好看的皮囊千篇一律，出眾的氣質萬里挑一，女性朋友們想要穿衣好看，想要變得有魅力，就一定要擁有良好的氣質。但是，我們應該如何練出良好的氣質呢？想要擁有氣質，要知道虎背熊腰是氣質的第一殺手，要想擁有出眾的氣質，挺直的後背很重要。

背部肥厚是怎麼回事？

很多人的背部脂肪比較厚實，整個人顯得虎背熊腰的，這是怎麼回事？實際上，後背過於肥胖，可能是由於病理原因（水牛背等）導致的。

除此之外，還有3種主要的原因：

一是先天後背皮下脂肪過厚；二是由於後天的肥胖造成的；三是因為不良的生活習慣導致的。

比如說是久坐，就容易造成脂肪在上半身進行堆積。背部肥厚的原因可能是多種多樣的，但是面對脂肪性的「厚背」，我們完全可以通過後天的鍛鍊解決這個問題。

運動篇：怎麼練出氣質美背？

我們應該如何練出美背呢？想要讓背部變得挺拔、有氣質，我們需要通過運動來進行鍛鍊，接下來，讓我們了解下這4種有關背部的鍛鍊方式。

第1種：坐姿體前屈

我們可通過坐姿體前屈幫助自己鍛鍊美背。我們需要採取坐姿，伸直手臂、用力延伸上半身，盡量使自己的上肢與下肢重疊，用力去觸碰我們的前腳掌，讓後背得到有效的鍛鍊。建議：一次進行3到4組，一組進行15到20個。

第2種：站立觸足

我們可通過站立觸足幫助自己鍛鍊美背。我們需要採取站立的起始姿勢，彎腰觸摸足部，盡量幫助後背得到有效的鍛鍊，注意：繃緊後背，起身的時候慢一點。建議：一次進行4到5組，一組進行15到20個。

第3種：橋式

我們可通過橋式幫助自己鍛鍊後背，讓我們的後背的脂肪得到有效清理。我們在進行臀橋的時候，需要採取躺姿，雙手臂放於身體兩側，後背的上部分和雙腳共同支撐起身體，整個身體形成一條直線，這個動作可以幫助我們的身體得到鍛鍊，尤其是背部。建議：一次進行5組，一組20個。

第4種：靠牆站

靠牆站對於我們的身體具有良好的鍛鍊，可以延伸舒展我們的肩部和背部，讓我們的體態更加端莊。我們在進行靠牆站的時候，需要以肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近牆壁。在進行靠牆站的時候，我們需要選擇維持這個動作，一次進行10分鍾以上。長期進行這個動作，我們會發現自己的身體舒展開了、體重數字降低了、身體變得挺拔了、氣質變好了。

第5種：半蹲靠牆站

半蹲靠牆站對於我們的背部具有良好的鍛鍊作用。這個動作是普通靠牆站的進階版，對於全身都可以起到良好的鍛鍊作用。我們在進行半蹲靠牆站的時候，需要繃緊身體，背部、肩部、手臂完全貼住牆壁，臀部夾緊、大腿與地面形成平行。

第6種：屈膝仰臥起

屈膝仰臥起可以幫助我們得到良好的形體，這個動作可以延伸的我們腰部、舒展我們的背部，我們可以通過這個動作得到良好的鍛鍊。我們需以躺姿進行，屈膝讓膝部頂至胸口。推薦：一次進行4到6組，一組進行20個。

看到了這里，我們對於消除背部脂肪、鍛鍊美背的方式已經有了一定的了解啦。如果你想要消除背部的脂肪，讓我們提升氣質，還得注意生活習慣。

習慣篇：我們需要養成的日常生活習慣

想要擁有美背，僅僅憑借運動是不行的，我們需要養成日常生活中的某些習慣，才能保持體態的良好。

第1種：避免久坐

隨著我們生活的現代化，我們需要坐著的時間越來越多了。但是這是一個壞習慣，我們在生活中需要避免久坐，因為久坐可以讓我們的身體堆積脂肪，從而預防我們的脂肪在背部堆積，讓我們的後背顯得肥厚。我們要時不時地起身進行適當的運動，避免養成久坐的壞習慣。

第2種：避免彎腰駝背

我們在生活中需要避免彎腰駝背，從而預防我們的脊柱失去彈性，失去挺直。要炸掉虎背熊腰可是形體的第一大殺手，經常彎腰駝背也容易造成脂肪在背部的堆積，造成背部的肥胖和肥厚。

看到了這里，我們對於修煉美背的知識已經有了一定的了解。如果你想要擁有線條優美的後背，就一定要記住本文所介紹的教程，開始自己的提升氣質之旅。