【燃燒脂肪，而不是消耗肌肉】

燃燒脂肪最重要的就是必須要達到熱量赤字，但是這樣的飲食方式也很容易導致肌肉的流失，而肌肉的多寡是影響基礎代謝率的關鍵。

如果肌肉減少就會使得基礎代謝率下降，反而造成熱量燃燒減緩，而無法達成有效的減肥效果，因此下面這幾個是關鍵的方面：

1、確保肌肉不過分流失

2、維持荷爾蒙激素水平的平衡

3、有效提升新陳代謝

想要實現上面幾個減脂關鍵點，你需要在營養和訓練方面上做到以下幾點：

在營養方面

• 攝取充足的熱量
• 每公斤體重攝取1g的蛋白質
• 脂肪攝取占總熱量的25%
• 攝入充足的蔬菜水果

在訓練方面

• 進行舉重訓練
• 進行肌力訓練
• 進行80%復合式動作的訓練
• 高強度間歇訓練HIIT

趕快對比檢查一下自己的減脂做的是否到位了，免得大量的心血都白費了。