1，早起後堅持喝一杯溫水，不要喝冷水，也不要立馬喝咖啡

身體經過一夜的新陳代謝，正處於缺水狀態。早起後喝一杯溫水夠迅速補充身體流失的水分，促進血液循環，幫助身體排出毒素。

一定不要喝冷水。冷水會刺激腸胃，使胃腸黏膜突然遇冷而收縮，影響消化功能，長期如此還可能導致腸胃疾病。也不要立馬喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因雖然具有提神醒腦的作用，但空腹飲用會刺激胃酸分泌，對胃黏膜造成損傷。

2，早起後堅持做20分鍾以上的空腹有氧運動

在空腹狀態下，身體內的糖原儲備相對較低，此時進行運動，身體會更多地調動脂肪來提供能量。像慢跑、跳繩、健身操等都是不錯的選擇。早起後進行20分鍾以上的空腹有氧運動，能加速脂肪燃燒，身體的基礎代謝率會提高，即使在日常生活中，身體也能消耗更多的熱量。

早起後的空腹有氧運動還能釋放內啡肽等神經遞質，讓我們在清晨就擁有愉悅的心情，開啟活力滿滿的一天，維持旺盛的代謝一整天。

早餐被譽為「一天中最重要的一餐」，它為我們提供了上午所需的能量和營養。一頓營養豐富的早餐應該包含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質等多種營養素。例如，可以選擇一碗燕麥粥，搭配一個水煮蛋和一份新鮮的水果。

如果早餐吃得不好或者不吃早餐，身體會誤以為進入了「飢餓狀態」，從而降低基礎代謝率，並且在後續的進食過程中更容易儲存脂肪。所以一定要吃早餐。

晚上3個不要

晚上人體的新陳代謝速度會逐漸減慢，如果太晚吃晚餐，食物在胃裡停留的時間過長，不易消化，容易導致脂肪堆積。一般來說，晚餐最好在晚上7點之前完成。

晚餐應該以清淡為主，多吃一些蔬菜、粗糧和少量的優質蛋白質，如豆腐、魚肉等。此外，一定要避免吃撐。吃到七八分飽即可，這樣既能滿足身體的營養需求，又不會給腸胃造成太大的負擔。

晚上人體的活動量相對較少，消耗的能量也有限。如果此時吃高糖分的水果以及零食，多餘的糖分就會在體內轉化為脂肪。管住嘴在晚上尤為關鍵。我們可以選擇一些低熱量、高纖維的水果，如蘋果、黃瓜等，在感到飢餓時少量食用。這些水果既能提供一定的飽腹感，又不會帶來過多的熱量。

熬夜晚睡會影響到身體的激素水平，導致我們在夜間更容易感到飢餓，進而增加進食的欲望。很多人在熬夜時會不自覺地吃各種零食，這些額外攝入的熱量在夜間無法及時消耗，就會轉化為脂肪堆積起來。

熬夜還會影響身體的新陳代謝。睡眠過程中，身體會進行自我修復和調整，促進新陳代謝的正常進行。盡量在10點左右入睡，能讓身體進入一個良好的修復和代謝狀態。