現在越來越多人的生活習慣和飲食習慣不好，並且長期缺乏運動導致出現便秘的情況，不少人都要3天以上才會排便一次，或者是每次排便都是一點點，十分不順暢，這主要就是因為腸道的蠕動能力差，如何才能夠改善這種「便秘」情況呢？
首先，每天都要堅持運動30分鍾以上，比如快走30分鍾，或者是開合跳幾分鍾，提高身體的運動量，促進腸道的蠕動，提高消化和吸收能力。
再者，減少久坐的時間，不要讓自己長時間坐著，久坐不動是最容易導致便秘的。
最後就是通過食療，才能夠促進腸道的蠕動能力，軟化大便，讓身體的排便變得更加的順暢。多吃一些高膳食纖維的食物，減少精製碳水的攝入，可以有助於代謝體內的代謝廢物和毒素，加快排便！
這3種「通便」主食，飽腹時間，讓你暢快大便，平坦腹部！
第一種，紅薯
專家建議，每天適量攝入紅薯，對於改善便秘問題有著顯著的效果。紅薯富含豐富的膳食纖維，膳食纖維有助於促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，每 100 克紅薯中，膳食纖維的含量約為 2 克左右。這些膳食纖維能夠增加糞便的體積，讓便便變得更加「粗壯」，從而更容易排出體外。
清蒸或者是水煮紅薯是非常不錯的選擇，並且作為主食，可以有效地控糖，避免血糖波動，穩定胰島素的分泌，還可以讓身體保持旺盛的代謝。
第二種，蔬菜
蔬菜富含大量的膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，讓食物更快地被消化和吸收，就拿常見的菠菜來說，每 100 克菠菜中所含的膳食纖維就相當可觀。
蔬菜中的膳食纖維能夠增加糞便的體積，使其在腸道內形成足夠的壓力，推動糞便向前移動。蔬菜中的水分含量多，這有助於使糞便保持濕潤和柔軟的狀態，軟化大便，讓排便更為順暢。
比如芹菜，其富含的纖維和水分能有效地預防便秘。蔬菜中的維生素和礦物質還能調節腸道的菌群平衡，為腸道的正常蠕動提供良好的環境。
第三種，燕麥
專家指出，堅持每天食用適量的燕麥，對於改善排便困難的狀況效果顯著。燕麥可是膳食纖維的「富礦」，每 100 克燕麥中，膳食纖維的含量相當豐富。能夠增加糞便的體積，更容易被推動，加快排便。
燕麥中的膳食纖維還具有很強的吸水性，能吸收腸道內多餘的水分，讓糞便變得松軟濕潤，軟化大便，加快排便。早起吃一碗燕麥粥還可以有很強的飽腹感，促進身體的代謝和運轉。
想要提高腸道的蠕動能力，那麼減少油脂和高熱量的食物攝入也是關鍵，才能夠讓身體更好地消化和吸收，而不是不斷地讓脂肪堆積形成內髒脂肪，肚腩越大，便秘的幾率更大。