男人健身VS不健身，差距到底有多大？這篇文章，小編想給大家看一個真實的案例，他是一位來自西班牙的小伙子Jcob，為了改變自己的體型，他用了8個月時間，狂刷了20%的體脂，給無數正在追求身材的人滿滿的動力。
話不多說，直接送上Jcob8個月的健身記錄照。這是決定開始健身減肥的Jcob，全身被一層脂肪包裹，整個人的形象，用油膩大叔來形容一點都不為過。
接下來就是他，開始健身後的每周記錄照，充分說明了男人健身和不健身，完全是兩種不同的模樣。
第1周
第2周
第3周
第4周
第5周
第6周
第7周
第8周
第9周
第10周
第11周
第12周
第13周
第14周
第15周
第16周
第17周
第18周
第19周
第20周
第21周
第22周
第23周
第24周
第25周
第26周
第27周
第28周
第29周
第30周
第31周
第32周
第33周
第34周
第35周
從油膩中年大叔到肌肉帥小伙，Jcob用8個月的時間改變自己，他的體脂也從30%直接降到10%。
要問Jcob是怎樣做到的，相信堅持是第一位。
因為無論是訓練方法還是健康飲食，每一個人都可以學到。管住嘴邁開腿，剩下的就是考驗一個人的毅力，這才是決定你能否改變自己的關鍵。
把簡單的事情重復做你就是專家，把重復的事情用心做，你就是贏家！
看著別人的身材越來越好 ，自己是不是特別著急。不用著急，其實健身沒什麼訣竅，無非就是要多堅持，如果非要說什麼竅門，那麼注意以下8點，會讓你的訓練成果事半功倍！
1、堅持很重要
不要三天打魚兩天曬網，更甚至，練了一周、一個月就徹底休息了，要給自己制定一個健身計劃，完全根據計劃訓練，堅持就是勝利！
2、動作要規范
動作規范問題是很多新手最為忽略的問題，一味的追求重量，不追求質量，導致效果特別差，甚至會慢慢養成不好的訓練習慣。每做一下動作都要正確感受肌肉的刺激，這樣效果會更好！
3、學會休息
很多人訓練都忽略了休息，覺得自己精力足夠，就不休息，卻不知道，其實肌肉是在你休息的時候生長的。注意休息時間，也要注意晚上睡眠要充足。
4、量力而行
當你精疲力盡的時候，如果動作還能標準的繼續完成，可以選擇多做幾次，效果會更好，為什麼說量力而行呢？因為一定要客觀的評估自己的力量水平，謹慎的增加次數或重量，千萬要動作標准，如果不標准，就沒什麼用了。
5、飲食最關鍵！
三分練，七分吃！飲食非常關鍵，不管你怎麼練，都要保證營養跟上，保證足夠的蛋白質和碳水。補充足夠，可以讓你的健身效果更好！這里需要注意的是，運動前不要吃太飽，感覺自己沒消化最好再等一等。
6、改變訓練計劃
同樣的模式運動一段時間後，你的身體會慢慢適應現在的訓練計劃，每4-8周改變一次訓練計劃，每次新的計劃，都著重改善一下忽略掉的弱勢肌群，安排一下陌生的運動內容。
7、自由重量優先
固定器械永遠代替不了自由重量，比如槓鈴、啞鈴。因為運動軌跡不固定，身體的協調能力會變得更好，調動的肌肉會比較多。
8、慢慢做動作
有的人運動喜歡速戰速決，這樣非常不好，刺激不到位，還有受傷風險。慢慢做動作，每次動作盡量做全程並且認真控制，感受肌肉的發力和灼燒，這樣效果更好。