怎麼減掉腰腹贅肉？做到這3點，讓你恢復緊實小腹

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什麼健身訓練可以減掉腰腹贅肉，恢復平坦小腹呢？

不要只會進行腹肌訓練了，局部訓練是無法減掉腰腹贅肉的，我們需要選擇全身性的有氧運動，才能提升身體活動代謝，促進體脂率的下降。

脂肪的分解是全身性的，無法指哪兒練哪兒。而腹肌訓練屬於無氧運動，主要作用是鍛鍊腹肌，無法有效消除腹部贅肉。

無論你想要減掉腰腹贅肉還是手臂拜拜肉，我們都應該選擇慢跑、騎行、爬樓梯、有氧操之類的燃脂訓練，而不是進行局部訓練。

如果你能每天堅持40-60分鍾鍛鍊，同時遠離各種高熱量的垃圾食品，三餐規律，飯吃八分飽，那麼堅持2個月時間，腰圍就會瘦下一圈。

不過，中低強度的有氧運動雖然可以縮小腰圍，卻無法塑造緊實的腰腹線條，減肥速度太快很容易出現肌肉流失、肚皮過於鬆弛等問題。

為了避免這種情況的出現，我們要做到3點：

1、循序漸進提升有氧運動強度，剛開始健身的時候，我們應該從低強度運動開始，這樣不容易放棄，還能慢慢提升運動能力。

堅持一段時間後，我們可以從中低強度的運動慢慢過渡到中高強度的運動，這樣可以避免肌肉的損耗。

當你覺得中低強度運動越來越得心應手的時候，我們可以嘗試跳繩、開合跳、拳擊之類的高強度運動，每次只需要20分鍾，就能快速提升心率，促進脂肪的分解，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉的流失。

2、進行腹部塑形訓練。為了避免皮膚收縮跟不上脂肪的流失速度，從而出現皮膚鬆弛問題，我們需要加入腹部訓練來強化腹部肌群，肌肉的生長可以支撐起皮膚，讓你瘦下來後腹部出現好看的腹肌線條。

我們可以隔天進行一組虐腹訓練，選擇卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車等動作即可，每個動作進行15次，重復4組，每次10分鍾左右全方位刺激腹部肌群，就能達到鍛鍊的效果。

3、控制減重速度，保證減肥周期。不要追求短時間暴瘦的方法，各種極端、快速的方法大都是不健康的，即使你能夠瘦下來，你也容易復胖，甚至出現健康問題。

遠離各種催吐、減肥藥、水果代餐等極端方法，我們要控制合理的熱量范圍，不要過度節食，不要只吃蔬菜水果，每天的熱量攝入降為平時的80%左右，保證多樣化飲食，才能保持身體的燃脂狀態。

科學的減重速度控制在一周1-2斤左右即可，減肥時間控制在2-3個月以上，才能讓身材慢慢瘦下來，降低復胖幾率。