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如何減掉手臂上的拜拜肉?這6個動作幫你輕松瘦,甩掉脂肪不反彈

原創文章,抄襲必究!

夏季就是女生們想要秀出自己完美身材的季節,看到別人能夠穿無袖的背心上街,看到別人能夠穿飄窗的連衣裙上街,心裡就是十分的羨慕、嫉妒啊。可是看看自己手臂上的那兩坨拜拜肉,就真的很讓人討厭,還要買大碼的T恤來遮擋才能夠有效。別人活得是個美美的小仙女,而自己活得就是個大老粗。

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手臂上的拜拜肉已經成為了越來越多女生的煩惱了,不僅讓你的手臂看起來肥大臃腫,而且手臂肥胖的人也會呈現出虎背熊腰的體態,在側面看手臂粗的女生,還以為對方彎腰駝背呢,其實只要是肉比較多,所以整個人的體態就真的很難看了。

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明明是花齡少女的你,被活生生地說成是大媽,這也確實讓人糟心。那麼該如何減掉手臂上的拜拜肉呢?

我們要知道的就是手臂上的贅肉不會是無端端就出現的,而是因為我們攝入的熱量過高導致的體內的脂肪比較多,再加上上手臂的運動量是比較少的,脂肪自然就會堆積在手臂上,想要減掉都難。

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那麼知道了什麼原因導致的手臂上的拜拜肉,那麼就從兩個方面入手,讓你可以快速地減掉手臂上的贅肉,讓你擁有顯瘦健美的手臂肌肉線條。

第一個方面,熱量的控制

女生最喜歡吃的就是甜食了,比如蛋糕,冰淇淋,甜品以及餅干,奶茶等等,都是屬於高熱量的食物,如果你想要控制你的熱量,那麼這些食物就盡量的少吃或者是不吃,你才能夠更好地控制熱量的攝入。

再者,女生也會喜歡吃一些油炸類的食物,比如漢堡,雞翅,雞腿等等,還有紅燒魚,以及重口味的火鍋等等,雖然這些食物確實很美味,但是熱量也確實非常高,如果你想要減掉你身體上多餘的脂肪,只有控制熱量的攝入,才能夠讓你真正地瘦下來。

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減肥期間,我們要控制的就是每天攝入的熱量要比平時攝入的總熱量減少20%,這樣才能慢慢地控制熱量的攝入,但是也不要一下子就減掉那麼多的熱量,比如節食等,這些不科學的方式只會讓身體的代謝下降。

最後,飲食原則:多蔬菜少肉類,少主食,少優質脂肪,多補充高蛋白質的食物,多補充纖維素的較多的食物,促進腸胃的蠕動,提高身體消耗熱量的水平。

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第二個方面、運動來達到減脂,針對性的訓練達到塑形

我們都知道減肥是需要全身的減肥,而不是局部減肥,所以我們在減肥的過程中可以選擇一些開合跳,波比跳,跑步,游泳等更多利用到上手臂的運動來進行燃脂減脂,體脂率的下降可以幫助我們更好地進行塑形。

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有的人問身材瘦下來了,手臂的脂肪也消耗了,可是手臂還是顯得不好看啊,贅肉還是有的,而且還出現了下垂的趨勢,該怎麼辦呢?

不用擔心哦,下面分享6個減脂塑形的動作,幫你改善手臂肌肉線條,讓你擁有好看迷人的手臂曲線。

1、單腿伏地挺身

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2、俯身啞鈴臂屈伸

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3、俯身啞鈴飛鳥

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4、仰臥後撐

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5、站姿大臂繞環

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6、站姿啞鈴彎舉

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