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一組臀腿訓練,練出完美的臀腿比例,提高女生魅力指數

歐美國家的女孩,五官會比較立體,身材都會比較飽滿,而亞洲女孩五官不夠搶眼,身材也相對比較扁平。但是,凹凸緊致的身材曲線,是所有女孩的追求。無論是亞洲還是歐美洲,好身材的確能夠讓你更吸引人。

一組臀腿訓練,練出完美的臀腿比例,提高女生魅力指數

顏值是天生的,你無法去改變,但是飽滿、緊致的翹臀身材,卻可以靠後天雕刻。歐美國家的健身潮流比國內來得更早,國外的健身女孩,他們大多不會害怕力量訓練,相反的會偏愛擼鐵了。也就是說,健身房器械區域並不是男生的專屬,女生也會加入訓練。

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而反觀國內,大多數在力量區域的都是男生,女生更多的在做有氧運動,比如跑步機、動感單車、瑜伽、普拉提等訓練,她們並不熱衷於力量訓練。而缺乏力量訓練的女生,身材瘦歸瘦,但是曲線感不足,魅力指數也不夠。

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女生飽滿、緊致的翹臀,是低體脂率加上力量訓練的結果,肌肉可以支撐起皮膚,讓臀線上提,讓曲線更加優美。如果你單純的進行有氧運動,那麼瘦下來後臀型也會比較干癟。只有你加強深蹲、臀橋等力量訓練來提升臀腿肌肉,讓臀型變得緊翹,雙腿視覺上才會更顯長,你的魅力指數才會飆升。

可能很多國內女孩會覺得,力量訓練後肌肉會變得發達,變得男性化。其實,這是對力量訓練的誤解。力量訓練雖然可以提升身體肌肉量,但不會無限度的增長,大肌肉塊頭是長期大重量訓練,加上增肌餐飲食,再加上各種補劑輔助的結果。

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一般女孩的負重水平比男生還要弱,男生練出大肌肉塊頭,尚且需要幾年時間。而進行減脂塑形的你,平時營養熱量的補充本身就不夠,再加上體內的睪酮激素遠不如男生,肌肉生長速度比男生慢幾十倍,所以,金剛芭比的身材基本是不可能練出來的。

女孩適當的力量訓練可以預防身體肌肉流失,提高骨質密度,同時塑造更加緊致的身材比例。臀腿訓練是女生比較需要看重的部位,那麼我們可以加強臀腿訓練,提升下肢肌肉量,那你的身材就會比別人更加出色。

一組臀腿訓練,練出完美的臀腿比例,提高女生魅力指數

下面分享一組臀腿訓練,助你練出完美的臀腿比例,提高女生魅力指數!

動作1、深蹲側抬腿(左右各10次,4組)

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動作2、跪姿後踢腿(左右各10次,4組)

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動作3、啞鈴保加利亞深蹲(左右各10次,4組)

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動作4、啞鈴寬距硬拉(進行15次,4組)

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動作5、臀推(進行10次,4組)

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動作6、反向半蹲行走 (走20步,4組)

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