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徒手健身的效果不明顯?你離好身材,就差「一條狗」

寫文章之前,我想到了一本書,作者想把,醫生、裁縫、花園、鄰居和狗這5個部分寫成一本書,因為這些題材各自的銷售量都非常高,所以它取名為《鄰居醫生和裁縫在花園養的那條狗》。

徒手健身的效果不明顯?你離好身材,就差「一條狗」

這樣估計能大賣,可是事與願違,這本書的重點僅僅落在了狗上,其他部分並沒有作用,整體的銷售情況也不理想,因此思來想去,我決定把今天的文章定格為「一條狗」的主題。

徒手健身的效果不明顯?你離好身材,就差「一條狗」

一名徒手健身教練Focus,在國外還算是一名資深人士,他說自己之所以能練得身材如此FIT,多虧了身邊這條狗,一是它能夠陪伴我四季訓練,讓我不會感受到寂寞,二是我在徒手訓練中需要負重,狗狗就成了我的負重角色,讓我肌肉變得更加大和緊致。

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大家是不是還是不知道我在講什麼?

狗狗承擔的角色,除了給他陪伴,最重要的是能讓他在訓練中增加負重,這就讓它充當了啞鈴的角色。我們知道肌肉的增大和雕刻需要去不斷破壞肌肉纖維,負重就是最好的選擇。

而我們在平常的徒手訓練中,早已適應了自重帶來的變化,或者說不再進步了,就需要提升重量以突破自己身體極限。

徒手健身的效果不明顯?你離好身材,就差「一條狗」

因此,徒手健身讓你健身沒效果,多半是你缺少負重帶來的突破,這條「狗」就是負重,增肌的最佳負重,就是讓你只能在每一組訓練完成8次訓練次數的重量。

徒手健身的人,剛開始肌肉發展得很順利,但是很容易遇到增肌瓶頸,肌肉緯度無法持續突破,當徒手健身到一定水平,如果還想繼續突破身材緯度,你需要進行負重訓練。

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