卧推是鍛煉上半身和胸肌
最有效、最基礎的動作之一，
通常卧推的
負重重量決定著你的胸肌維度。
然而實際訓練中，
時常會有小夥伴們問
卧推重量上不去怎麼辦？
那麼接下來這篇文章將告訴你，
如何讓你的卧推水平更上一層樓。
1、握杠時鎖住手腕
當你卧推時，
請保持腕關節鎖住，
不要出現腕部向後彎曲。
否則大重量給會腕關節帶來很大壓力，
不僅不利於發力，
還容易使腕關節受傷。
2、卧推時雙腳不要抬離地面
也許在健身房訓練
會經常看到以下這樣的卧推。
然而當腳離開地面後，
你根本無法發揮你最大的力量，
這就好像在獨木舟上無法發射大炮。
在卧推的動作技術中，
由腳進行驅動是非常重要的，
很多卧推高手都明白，
腿部除了協調穩定身體，
還有一個作用，
就是把力量從地面傳導上來。
特別是你當挑戰新的卧推重量時，
強有力的腿部
會像木樁一樣固定住你的身體，
讓你有更好的發力環境。
3、加強核心訓練
雖說卧推主要
參與部位是胸肌和肱三肌，
但身體其它部位肌群
也同樣起到固定和輔助的作用。
特別是強有力的核心肌群，
它擔負著穩定重心、傳導力量等作用，
是整體發力的主要環節，
對上下肢的活動用力
起著承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉群，
對運動中的身體姿勢、
運動技能和專項技術動作
起著穩定和支持作用。
能讓你在卧推的時候
動作更穩定舉起更大重量。
4、嘗試半程卧推
雖說半程卧推
不能給胸肌最大刺激，
因為它丟掉了最低點附近的行程
或者是最高點頂峰收縮的行程。
但當你突破到一個新重量時，
無法完成標準的卧推動作，
那麼就可以嘗試半程卧推。
半程動作
挑戰成功也是一種進步，
同樣也可以給胸部更多刺激。
相信當你做好以上4點後，
你的卧推重量會更上一層樓。