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瘦子一天6餐健身食譜,照著吃,你也能壯起來!

瘦人不只是靠力量訓練來增肌,想要肌肉生長離不開飲食的補充。假如你不能很好地控制飲食,想要增加肌肉,那恐怕就不那麼容易了。沒有抵抗性刺激肌肉就會生長,但更沒有營養補充就會生長。

瘦子增肌難,增肌餐不知道如何選擇?一日六餐的食譜

唯有營養與訓練相結合,才能讓你的肌肉更快地修復與合成。練習你想要的肌肉型,如果你只是簡單的進行力量訓練,肌肉並沒有變得豐滿,反而增長得緩慢。補充營養不足,肌肉乾癟,毫無彈性可言。

瘦子增肌難,增肌餐不知道如何選擇?一日六餐的食譜

卡路里的攝取比平時增加300-400大卡的增肌訓練,身體體驗消耗更多卡路里,300-400大卡的卡路里可以為增肌訓練提供合理的卡路里支持。

若攝取的熱量與平常一樣,那麼練得強壯起來是很困難的。假如你通常每天的卡路里攝入量為2000大卡,在增肌過程中,卡路里的攝入量應增加到300-400大卡。

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進行多餐進食把食物分為多餐進食,食物的利用率、吸收率就會提高。將每天的食物分為五餐吃,比三餐吃效果更好。

例如蛋白質食品,如果你一次性食用,大多數會代謝出體外,而多餐食用,則蛋白質可顯著提高吸收率,幫助肌肉合成。除三餐外,建議可分別在上午和下午進食。您還可以在訓練前後進行適當的補充。

瘦子增肌難,增肌餐不知道如何選擇?一日六餐的食譜

補充足量蛋白質的食物,肌肉的合成和發育需要胺基酸的補充,而蛋白質食物可以分解成胺基酸,促進肌肉的合成。

2g蛋白質食品,每公斤體重需配2g蛋類食品,奶製品,雞蛋,雞胸肉,瘦牛肉,牛奶等,那麼你每天的蛋白質補充是否足夠?如果攝取量不足,也可選擇蛋白粉補充。

瘦子增肌難,增肌餐不知道如何選擇?一日六餐的食譜

四、飲食要干淨增肌餐飲食要干淨,避免油炸、加工的零食,食物要清淡,低油鹽,不要重口味,配料要多樣,保證營養均衡,三餐飲食也要有規律。

單吃一種食物,會抑制機體的新陳代謝速度,而不健康的飲食,會加重腸胃的負擔,食物中的毒素也會影響肌肉增長的速度。

瘦子增肌難,增肌餐不知道如何選擇?一日六餐的食譜

分享瘦子一天的一日六餐的食譜:

早餐:2顆雞蛋,1杯牛奶,1個番茄,以及一根玉米

10點加餐:1根香蕉

午餐:一碗紫米飯,一個土豆,一塊雞胸肉,一盤蔬菜,5-10個聖女果

15點加餐:蛋白粉一勺,2片麵包

晚餐:一碗糙米飯,200克蒸魚,一盤蔬菜,半個蘋果

22點加餐:一杯牛奶,一個水煮蛋