健身運動的目的是為了強身健體，而深蹲和伏地挺身這兩個健身動作，在健身圈中被公認為鍛鍊身體的黃金健身動作，堅持做深蹲和伏地挺身，能夠鍛鍊到身體的肌肉群，讓你保持身材，達到強身健體的效果。
每天做100個深蹲，100個伏地挺身，3個月後，身體會有6大變化！
1，堅持做深蹲和伏地挺身，能夠鍛鍊到全身的肌肉群，提高身體的肌肉含量，促進身體的代謝和運轉，保持身體燃脂減脂的速度。科學研究表明，肌肉含量多的人，身體的代謝能力也高，減少了脂肪的堆積，還在不斷地消耗身體內的卡路里，保持身材，讓你身材更緊實。
2，堅持做深蹲和伏地挺身，能夠鍛鍊到四肢的柔韌性，鍛鍊到關節的靈活性等，增強骨骼密度，提高身體的健康素質，避免生活中容易受傷，堅持健身運動的人身體的穩定性和靈活性，都要比不健身的人強得多。還可以避免生活中還是運動過程中受傷，降低受傷機率。
3，堅持做深蹲和伏地挺身，能夠不斷地刺激到心髒正常運轉的功能，加快身體的運轉和代謝，提高身體的體能和心肺功能，提升身體的運動活力，讓你的運動表現更出色，可以堅持持久的健身運動等。
4，堅持做深蹲和伏地挺身，能夠在提升身體肌肉含量的同時，不斷地提高身體的肌肉力量，提高身體的肌肉力量，特別是深蹲提高了腿部的肌肉力量，減緩了身體衰老的速度。
俗話說：人老腿先老，隨著年齡的增長，如果長期不鍛鍊腿部，肌肉容易流失，肌肉力量下降，所以堅持做深蹲可以緩解肌肉流失的速度，可以提升腿部的肌肉力量，讓你保持年輕的活力。
5，堅持做深蹲和伏地挺身，能夠讓你變得更自信，對自我的認同度更高，當你堅持健身訓練一段時間後，你的身材越來越好，身體健康素質更佳，五官也會有輕微的改變，個人的顏值上也有了提升，自身的力量飽滿，精力充沛，會讓你感覺到自我非常良好。並且你還會變得更自信，更樂觀，更積極向上。
也有人說做深蹲會傷害到膝蓋，如果你按照標注的深蹲姿勢來進行健身訓練，那麼對你的膝蓋這就是良性的傷害，等身體恢復過來後，膝蓋關節的柔韌性更強，四肢靈活性更好了。
如何做一個標準的深蹲動作？這幾個要點注意：
1，雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，雙手平放於胸前即可
2，保持背部挺直，核心收緊，緩慢下蹲，控制身體重心，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
3，下蹲過程中，臀部盡量向後坐，下蹲到大腿與地面平行或略低時，停頓1秒
4，通過腿部和臀部的力量緩慢起身，回到起始站立姿勢
注意：整個過程中，要保持呼吸均勻，不要憋氣。健身小白可以從少量次數和較輕的負荷開始，逐漸增加難度和力量。
如何做一個標準的伏地挺身動作？這幾個要點注意：
1，身體要呈一條直線，雙手撐地，間距略寬於肩，手指向前，手掌完全貼地
2，收緊腹部和臀部的肌肉，保持核心的緊繃
3，屈臂下壓時，要控制好速度和幅度。手肘向身體兩側打開
4，當下降到最低點時，停頓1秒，依靠胸部和手臂的力量將身體推回起始位置，過程要平穩有力
每周至少4次的伏地挺身和深蹲訓練，每次3-4組，每組20個即可！