什麼是睪酮？
睪酮是一種類固醇荷爾蒙，是男性睪丸主要分泌，女性的卵巢也會分泌少量的一種激素。睪酮塑造了男性獨特的生理特徵和身體結構。
旺盛的睪酮水平，能夠促進蛋白質的合成，使得肌肉纖維得以增長和修復，這也決定了男性通常比女性擁有更強壯的肌肉和更高的力量水平。睪酮還有助於增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險，使骨骼更加堅固。
然而，男人過了30歲後，睪酮水平會逐年下降，這意味著你的肌肉會流失，精力狀態、力量水平也會大不如前。男人要想方設法提升睪酮水平，有助於保持充沛體能、強健體格，抵抗衰老速度。
如何提升睪酮水平？學習科學促睪的5個方法：
1、規每周2-3次高強度間歇訓練
高強度間歇訓練（HIIT）的方式是在短時間內進行高強度的運動，然後進行短暫的休息，如此循環。例如，進行短跑沖刺30秒，然後步行休息1 – 2分鍾，重復多次。
這種訓練方式可以提高身體的代謝率，幫助燃燒脂肪，還能鍛鍊肌肉，刺激身體分泌更多的睪酮，讓你維持良好的身體狀態。一般每周進行2 – 3次這樣的訓練，每次20 – 30分鍾即可。
2、補充鋅、高蛋白食物
鋅元素可以促進睪酮合成，日常飲食，可以多吃牡蠣、紅肉、南瓜籽等含鋅食物，每日建議攝入11mg。
蛋白質是合成激素的重要原料。每天要攝入足夠的優質蛋白質，高強度訓練者一天要補充1.5-2克蛋白質，低強度運動者一天要補充1.2-1.5克蛋白質，我們可以從瘦肉、魚類、蛋類和豆類中獲取。
3、保證睡眠時長，避免熬夜
每天熬夜，且睡眠不足7個小時的人，會導致激素分泌會紊亂，皮質醇水平會提升，而皮質醇會抑制睪酮的產生，身體衰老速度會加快，也不利於保持旺盛精力。
想要提升睪酮水平，你需要調整睡眠作息，每天在堅持11點前睡覺，睡足8個小時，提升睡眠質量，睪酮水平也會得到提升。
4、控制體脂率
男人過於肥胖，意味著體內脂肪量超標，過量的脂肪會分泌雌激素，從而抑制睪酮的分泌，各種慢性疾病也容易找上你。
想要提升健康指數，保持睪酮水平，就要將體脂率控制在20%以下，才能遠離肥胖困擾。而降低體脂率可以通過飲食管理跟有氧運動來提升熱量缺口，進而促進脂肪的分解。
日常飲食要減少高油鹽、高糖分食物的攝入，提升蔬菜的攝入量，補充優質蛋白，選擇低GI值主食，可以有效控制整體熱量攝入，降低體脂率。
運動可以從自己感興趣的運動入手，無論是有氧還是力量訓練，每天運動半小時以上就能提升活動代謝，加速脂肪。
5、減少酒精攝入
不良的生活習性也會加速睪酮的流失，比如：長期酗酒、大量喝酒的人，會攝入過量的酒精不但會傷害肝髒，還會抑制睪丸間質細胞功能。
而戒酒是恢復睪酮水平的有效方式。研究發現，戒酒4周時間，睪酮水平就能提升15-20%，啤酒肚也會逐漸減小。