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減肥遇到瓶頸期,要如何突破瓶頸期,高效提高自身的代謝能力?

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對於減肥的人來說最煩惱的就是減肥的過程中會遇到減肥的瓶頸,因為一旦進入到這個狀態,如果心態不好的人很容易崩潰,並且會中途就停止減肥了,那什麼是減肥瓶頸期呢?簡單來說就是減肥進入到了另外一個階段,這個過程無論你如何控制飲食,或者是堅持運動,減肥的效果並不會很好,反而會出現越減越胖的現象出現。

為什麼會進入到減肥瓶頸期呢?主要就是身體已經習慣了每天熱量的攝入和輸出,並且因為減肥的過程熱量攝入減少,而身體的代謝也會隨著下降,所以減肥的效果才會那麼差。如果進入了減肥的瓶頸期也不需要擔心害怕,因為這也是好的信號,說明前期的減肥計劃是有效的。那麼如何才能夠突破減肥瓶頸期呢?

首先我們要了解是什麼原因導致自己進入了減肥的瓶頸期,這樣才能夠「針對性」地進行減肥。第一個原因就是飲食的控制,單一的飲食導致熱量攝入單一。第二個原因就是生活習慣,會讓減肥的速度慢下來,還會讓身材越來越胖,第三個原因,單一的運動,每天運動消耗的熱量都是一樣的,身體適應了運動的強度後,熱量就不會有很大的變化了。

所以針對這些原因,我們在針對性地進行改善後,就可以更快地突破減肥的瓶頸期,讓你的體重下降,減肥的速度有所加快。

第一個方法,多樣化的飲食(種類多,營養豐富)

飲食上的多樣化指的就是每天的食物盡量不要重樣,而且品種多量少,攝入的營養更豐富,比如肉類中可以選擇雞肉,深海魚,海鮮以及牛肉等等,蔬菜的種類更是非常多,還有優質的碳水和脂肪,適當地補充可以促進身體的運轉。

第二個方法:改善不良的生活習慣

不良的生活習慣一般我們指的就是暴飲暴食,大吃大喝,以及狼吞虎咽,還有久坐,晚睡熬夜等等其他的不良生活習慣都會讓身材發胖,並且還會影響到減肥的速度和效果。

所以改善不良的生活習慣,養成一些有助於減肥的習慣,可以讓身體更快地瘦下來,突破減肥的平台期,比如早睡早起,減少久坐的時間,吃飯的時候學會細嚼慢咽等等都是有助於減肥的好習慣,還可以保護身體的健康。

第三個方法:多樣化的運動(強度不一)

如果減肥期間總是做單一的運動,比如跑步,雖然跑步的燃脂效果還不錯,但是長時間地堅持跑步就會使得大部分的肌肉流失,身體的代謝下降就會導致減肥的效果越來越差,所以減肥期間當你堅持了一段時間的運動後,不妨加入更高強度的訓練,比如跳繩,或者是HIIT間歇訓練等等。可以有效地提高你的身體代謝能力,還可以提高你的體能。

最後推薦6個超燃脂的動作幫你更快地瘦下來,還可以達到塑造身材的效果,提高你的心肺功能,讓你提升自己的活力和體能,減肥的速度更快,突破瓶頸期。

1、波比跳

2、登山跑

3、高抬腿

4、開合跳

5、深蹲跳躍

6、原地跑