在我們的運動過程中腰椎是主導穩定的關節
下背部是維持腰椎穩定的重要部分
只有下背部擁有足夠的力量
才會讓你的動作更流暢（力量傳輸）
更穩定（腰椎處於中立位不被壓力帶走）
有助於幫你提升深蹲硬拉的質量和成績
同時降低受傷的風險
訓練原則：在對抗重力的過程中
利用下背等長收縮來維持脊椎中立
比如髖部屈伸
下面的4個練習動作下背參與程度很大
但要記得主動關節是髖關節
發動機是臀部和腿後側
NO.1
彈力帶髖屈伸
記住動作過程中脊椎不產生屈曲
下背處於等長收縮而不是被拉長或縮短
NO.2
槓鈴負重髖屈伸
在你的胸口用手肘掛住槓鈴
動作要領還是一樣
主要驅動髖關節（臀部）
下背維持穩定
NO.3
單腿髖屈伸
屈髖俯身向下，然後伸髖發力挺身
能改善你的雙側肌力不平衡的問題
NO.4
俯身劃船版
注意保持身體穩定不借力
NO.5
羅馬椅挺身
頸部直至腰部位置保持挺直狀態
脊柱保持中立
挺身時呼氣，下落時吸氣