很多人過了40歲之後，身上開始出現一些變化，比如：
- 以前一口氣上六樓不費勁，現在爬三層就腿酸
- 拎稍微重點的東西，第二天手臂酸疼
- 腰背時不時不舒服，感覺整個人「松」了
- 體重沒變，但肚子大了、胳膊腿卻細了
這些信號，很可能是同一個原因——肌肉正在悄悄流失。研究發現，40歲以後，肌肉量每10年大約減少3%-8%，70歲後流失速度更快。肌肉流失不僅讓人容易累、容易摔，還會加速衰老外觀、降低代謝、影響免疫力。
步入40歲，肌肉流失快！醫生：想要抗衰老，這 5 件事得堅持多做！
第一件事：定期做力量訓練
只有堅持做力量訓練，才能夠對抗肌肉流失這個問題，力量訓練是抗衰老的「王牌運動」。不需要去健身房，在家裡就能做，頻率建議： 每周2-3次，每次20-30分鍾，每個動作做3-4組，每組8-12次：
- 深蹲：鍛鍊大腿和臀部肌肉，這是人體最大的肌群
- 伏地挺身（或跪姿伏地挺身）：鍛鍊胸、肩、手臂
- 彈力帶劃船：鍛鍊背部肌肉，改善圓肩駝背
- 平板支撐：鍛鍊核心肌群，保護腰椎
第二件事：要多吃低脂高蛋白質的食物，不要害怕吃肉
不少人過了40歲開始「養生」，吃得越來越素，甚至刻意避開肉。這是不對的，不吃肉就會缺乏蛋白質的攝入，肌肉的主要原料是蛋白質。如果蛋白質吃不夠，再怎麼練也長不出肌肉，反而會加速流失。
按體重算：每公斤體重×1.0-1.2克。一個60公斤的人，每天需要60-72克蛋白質。（推薦：雞胸肉、魚、蝦、瘦牛肉，雞蛋、低脂牛奶、酸奶，豆腐、豆乾、豆漿，少量堅果等）
第三件事：保證充足的睡眠，不要熬夜，不要晚睡
肌肉不是在訓練時長出來的，而是在休息時，尤其是深度睡眠階段。這時候，身體會分泌生長激素和睪酮，這兩種激素對肌肉修復和合成至關重要。40歲以後，睡眠質量往往自然下降，更要好好睡覺：
- 每晚保證7-8小時睡眠
- 盡量晚上11點前上床
- 睡前1小時不看手機（藍光抑制褪黑素）
- 保持臥室黑暗、安靜、涼爽
第四件事：保證每天喝足夠2升水
很多人長期處於「不知不覺缺水」的狀態，因為40歲後口渴感覺會變遲鈍，等到感覺渴了，身體已經缺水了。所以要主動多喝水：
- 每天主動喝1.5-2升水（約8杯）
- 早起喝一杯溫水
- 運動前後額外補充
- 不要等渴了再喝
第五件事：避免長期壓力大，保持平常心
40歲以後，工作、家庭、養老、育兒……壓力來源只多不少。但如果不懂得調節，身體會「加速衰老」。所以，避免壓力大，保持平常心，可以這麼做：
- 每天留20分鍾給自己：不看手機，發呆、散步、聽音樂都行
- 規律運動（沒錯，力量訓練本身就能減壓）
- 學會說「不」：減少不必要的社交和任務
- 保持社交：和聊得來的人定期見面
- 降低期待：接受不完美，接受自己做不到所有事
